IZVORNA PORUKA: Amani12

Ma bravo zenice[image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/bravo.gif[/image]
Ja bila u shopingu,nisam nasla te mekinje [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley13.gif[/image]
Uzela sam zobene pahuljice,moze li to za sta posluziti?
Ujutro opet u potragu za mekinjama [image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley1.gif[/image]
Uzela sam filadelfiju light,abc sir ludo volim,ali ne vidjeh light.Ima li uopce?
Veceru sam preskocila,ali zato me sada u fizideru cekaju milk jellies,jedva cekam da probam...
To ja malo da se pocas_tim uz tekmu. Slatko,a dozvoljeno,njamiiii[image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley36.gif[/image]

I faza jel se može držati onoliko koliko mi želimo ili striktno do 10 dana kako sam ja pročitala i kada se prelazi na drugu fazu???

Malo me muci posto sam na poslu sto bih jela...imate li neke prijedloge?

IZVORNA PORUKA: hmela

super prijedlozi svaka čast.A reci mi jel mekinje podrazumjevaju hljeb ili je hljeb totalno izbačen iz jelovnika:)

IZVORNA PORUKA: Lady26

1. FAZA NAPADA – čisti proteini

Traje ovisno o tome koliko kilograma trebate skinuti.
- do 4, 5 kg – 2 dana
- do 9 kg – 3 dana
- do 18 kg – 5 dana
- od 18 kg naviše – 7 do maksimalno 10 dana

Dozvoljene namirnice:

Teletina i govedina (odrezak, file, kotlet NE)
Sva perad osim guske i patke (bez kože, može i dimljena puretina na pr. dimcek)
Svi morski plodovi, surimi i riba
Jaja, bjelanjci neograničeno, žumanjci – do 4 tjedno
Mlijeko i jogurt – bezmasni, posni sir

Priprema hrane: pećenje u neprijanjajućoj tavi, grillanje, na roštilju ili u pećnici, kuhanje i sl.

Napomene:
U ovoj fazi se ne preporuča vježbanje.
Ne preskačite obroke.
Za pripremu hrane ne koristiti maslac niti ulja, ne dodavati šećer, voće ili sirupe, ne koristiti kečap i reducirati sol.
Dozvoljeno je korištenje većine začina, octa, limunovog soka, luka, češnjaka, peršina, majčine dušice za poboljšanje okusa hrane kao i soli i senfa ali u manjim količinama.
Jesti se može u neograničenim količinama kada god osjetite glad.
Pijte minimalno 2 litre vode i mineralne vode dnevno te koristite vitaminske dodatke.


2. FAZA GUBLJENJA TEŽINE – proteini i povrće

Traje dok se ne postigne željena težina.
Kombiniraju se obroci iz prethodne faze sa povrćem na način da se pet dana jedu proteini s povrćem, a sljedećih pet dana čisti proteini kao u prvoj fazi. Preporučeni intervali su 5 dana ali možete kombinirati prema želji.

Dozvoljene namirnice uz one iz prve faze:
Rajčica, krastavci, rotkvica, špinat, brokula, šparoga, poriluk, kupus, gljive, celer, komorač, tikvice, patlidžan, paprika, sve vrste salata, mrkva, repa i artičoka.

Zabranjene namirnice:
Riža, krumpir, kukuruz, grašak, grah i leća.
Ulje i masnoće i dalje se ne smiju koristiti, može se koristiti neki bezmasni i bezšećerni dressing (limunov sok, jogurt, začini, ocat).


3. FAZA STABILIZACIJE

Trajanje ove faze može se izračunati na sljedeći način: broj izgubljenih kilograma pomnožite sa 10 i dobijete broj dana trajanja ove faze.

Jede se sve kao i u prethodnoj fazi i dodaje se sljedeće:
- 1 voćka dnevno osim banane, grožđa, trešanja i orašastih plodova
- 2 kriške kruha od cjelovitog brašna
- Do 4 dkg sira dnevno
- 2 x tjedno škrobni obrok (tjestenina, riža i sl.) ali treba izbjegavati dodavanje masnoće za pripremu ovih jela
- Jednom ili dva puta tjedno može se konzumirati janjetina, svinjetina ili šunka
- 2 obroka po izboru uključujući vino i desert, ali ne dva dana za redom i ne nadodavati na tanjur

Napomena:
Jedan dan u tjednu mora biti čisti proteinski (iz prve faze).


4. FAZA KRSTARENJA – do kraja života

Odaberite jedan dan u tjednu koji će biti čisti proteinski, a ostale dane jedite što želite.

IZVORNA PORUKA: hmela

E drage moje ev da se javim i ja sam ta koja ima problema s kilažom.Od 1 sept. sam krenula s UN-om i do sada sam izgubila 5kg al sam malo varala ponekad prekinem pa ponovo i tako al je et dobro :)sada sam mislila dva-tri dana da odmorim i krenem s DUKAN-om,pa me sada interesuje nešto jer imam neke nejasnoće.
I faza jel se može držati onoliko koliko mi želimo ili striktno do 10 dana kako sam ja pročitala i kada se prelazi na drugu fazu???
Molim vas to mi pojasnite i ja od ponedjeljka startan i želim da izgubim 10-tak kg sad za sad.
Sretno s gubljenjem kg i vama,a i meni :)