Lejla Ka -> RE: problemi sa dojenjem... (12.3.2012 11:39:27)
|
Kako ja nisam nutricionista mogu ti dati neke uopćene smjernice za prehranu. Savremena preporuka je da dojilja smije jesti sve. To "sve" je u smislu svih vrsta namirnica koje se mogu svrstati u zdravu ishranu, tj. ne treba se ograničavati niti smatrati neke namirnice nepoželjnima za dojilju. Što se tiće nekih spornih namirnica, kao što su npr. u našoj sredini grahorice i kupusnjače, preporuka je da majka pojede neki umjereni obrok određene namirnice i posmatra da li će beba imati kakvu reakciju. Reakcija se može očekivati u periodu 3-5sati nakon majčinog obroka i bebinog dojenja, a mogu se pojaviti stomačne tegobe u smislu vjetrova, grčića, izmjenjene stolice. Sve ove pojave su prolazne dok organizam izbaci problematične sastojke. U slučaju da primjetite da nešto smeta bebi izbjegavajte tu namirnicu neko vrijeme, pa kasnije opet isprobajte da je uvedete u svoju i posredno u bebinu ishranu. Nešto što bih naglasila kao važno je da: KOLIKE ILI JAKE GRČEVE KOD BEBA NEĆETE IZAZVATI JEDNIM ILI DVA OBROKA BILO KAKVE HRANE! Što se tiće alergena, ono što smeta majci ili postoji istorija alergija u porodici treba izbjegavati. Koje su najčešći alergeni možete naći na netu. Pušenje i alkohol se u toku dojenja kao i u trudnoći ne preporučuju. Slatkiši koji se u našoj sredini preporučuju dojiljama u velikim količnima u današenje vrijeme kad je izbor namirnica veliki i dostupan tokom cijele godine nisu dobar izbor. Šećer koji je najčešće bijeli rafinirani predstavlja samo prazne kalorije koje se ne troše već se gomilaju u vidu masnih rezervi. Ovo ne znači da se majka ne treba počastiti za rođenje svoje bebe već da izbjegava ishranu po principu "slatko je dobro da ti mlijeko bude slađe". Velika količina šećera u ishrani dojilje također stvara pogodne uslove za stvaranje i razbuktavanje infekcije gljivicom kandidom (poznatija kao soor ili mlječac, naročito u kombinaciji sa antibiotskom terapijom ako je majka eventualno mora uzimati). Slatko smanjite na najmanju mogu ću mjeru. Kompoti sa sušenim voćem su sasvim dovoljno slatki od šećera iz voća, još kad se začine cimetom, kud će te bolji napitak. Važno je da se dojilja hrani redovno, najbolje sa tri glavna obroka i dvije užine. Količina koja se preporučuje je ne ispod 1800kcal dnevno. Ja nikad nisam znala brojati kalorije pa nastojim izbjeći ove brojčane podatke. Ono što je bitno je da svaki obrok bude dobro izbalansiran, da sadrži sve osnovne vrste namirnica u što boljem obliku (kuhano povrće sa piletinom ili ribom je sigurno bolji izbor od hamburgera sa salatom i ako su oba "izbalansirana" po vrstama namirnica). Znači trebaju vam i ugljikohidrati i masti i bjelančevine, ali su sigurno bolji ugljikohidrati iz integralnog hljeba i povrća nego bijelog hljeba i slatkiša, masti iz ribe nego iz pržene hrane, a bjelančevine iz kuhanog mesa i jaja nego pečenog masnog mesa. Ja uvijek savjetujem umjerenost, i u zdravoj i u nezdravoj [sm=smiley1.gif] ishrani. Ako je vaš životni način prehrane zdrav, dovoljno je potruditi se da obroci budi redovni. Ako je stil ishrane naginjao nezdravom onda se potrudite da želje za obrocima hrane koja se ne može smatrati zdravom smanjite na povremeno "čašćenje". Najvažniji dio dojiljine prehrane je tekućina. Kalorije će proizvodnja mlijeka povući iz majčinih rezervi, ali ljudsko tijelo ne može skladištiti tečnost pa se ona mora redovno obnavljati. No dojilje su po prirodi stanja znatno žednije i osjećaju pojačanu potrebu za uzimanjem tekućine. Jedino u nekom ekstremnom slučaju kad dojilja ne osjeća potrebu za tekućinom i uzima manje od 4 čaše dnevno trebala bi svjesno povesti računa o nadoknadi tečnosti. Trebalo bi izbjegavati namirnice koje imaju diuretičko djelovanje, kao npr. kafa ili čaj (ako nisu dio neke propisane terapije) ili ih svesti na minimum. Šta piti? Pa i ovdje važi isto što i za hranu. Najgori izbor su industrijski napitci, pa makar na njima pisalo da su 100% voće. Najbolji izbor je voda. Ja i ovdje napominjem umjerenost. Ako se ne možete pridržavati idealno zdravih smjernica budite umjereni u uživanju onih koje volite. U principu, tijelo zdrave žene postavlja zahtjeve prema onom što mu treba i treba ga poslušati. Naravno, ako se vama neopisivo "traži" slatko vi ste svjesne da to nije dobro i pokušajte dati svom tijelu neki bolji izvor ugljikohidrata kao što su jabuke ili neko drugo sezonsko voće. Prenosim sad neke korisne savjete koje sam našla na internetu: Mali savjeti za prehranu dojilja: Vjerojatno ćete osjaćati popriličan umor, stoga jedite redovito i što kvalitetnije. Kada nemate vremena ili ste preumorni za pripremu obroka, napravite hranjivi mliječno-voćni shake kao zamjenu za obrok. Pijte mnogo tekućine tijekom razdoblja laktacije. I dok je vaše dijete na dojci možete grickati hranjive međuobroke. Naoružajte se energetskim i žitnim pločicama, suhim voćem i orašastim plodovima. Nemojte dolaziti u iskušenje da provedete striktnu dijetu kako bi po kratkom postupku skinuli kilograme. To bi se moglo negativno odraziti na produkciju mlijeka. Dr. sc. Darija Vranešić Bender Preneseno sa: http://www.vitamini.hr/4883.aspx
|
|
|
|