RE: Trening i ishrana dojilje (Puna verzija)

Forum >> [Beba] >> Dojenje i dodavanje



Poruka

bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (3.5.2015 11:16:01)

Joj zenice pa super ste sa kilazom...jedino vjezbati da se zategnu pojedini dijelovi tijela...ja MORAM smrsati definitivno,ali nesmijem jos smanjiti hranu zbog mlijeks...mada se ne smije jesti,sto AAVALON kaze mesti pred sobom[sm=smiley36.gif] bitno jr da se unese dovoljno svega,al ko gleda na to[sm=smiley13.gif]

Jeste otvarale linkove?? Ima li sta zanimljivo??



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (8.5.2015 20:41:48)

Gdje ste zenice, nema vas na temi [sm=smiley36.gif] jel koja pocela sa. Vjezbanjem,ima li.rezultata???... Ja sam malo kao smanjila hranu i pocela jest onaj musli, zitarice malo cesce.... Vidjet cema ima li pomaka na vagi :)



irenaSA -> RE: Trening i ishrana dojilje (9.5.2015 7:27:26)


IZVORNA PORUKA: bejbibi

Gdje ste zenice, nema vas na temi [sm=smiley36.gif] jel koja pocela sa. Vjezbanjem,ima li.rezultata???... Ja sam malo kao smanjila hranu i pocela jest onaj musli, zitarice malo cesce.... Vidjet cema ima li pomaka na vagi :)


Vježbam..nemam kada[sm=smiley36.gif]
Tek se bum vagal 21 maja...bit će mjesec..javim s kojom kg sam počela i kakva je promjena..ja do sada ništa ne primjetim[sm=smiley13.gif]



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (9.5.2015 12:22:30)

Obavezno nam jabi irena[sm=smiley1.gif] i ja cu se tek krajem maja vagati jer sam malo pocela da korigujem ishranu... Kad sam se vagala zadnji put ( pocetak maja) imala 71 kg.... Ja trebam minimalno 10 kg izgibiti...sl necu da zurim, barem dok mala samo doji... Kad pocnemo dohranu mozda pocnem malo intenzivnije :)



ziel -> RE: Trening i ishrana dojilje (9.5.2015 12:45:59)

I ja sam ovu temu ubacila na pracenje, trebace mi ovo, inace sam u 13. nedjelji trudnoce, oduvijek imam problem sa kilazom a tako i sada u trudnoci,kg se lijepe kao lude...[sm=smiley13.gif]
visoka 160cm a trenutna kilaza 83kg [sm=smiley24.gif]



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (9.5.2015 14:51:53)

Doobro dosla ziel:)... Imas na str 1 par dobrih linkova pa pogledaj. Iako ti imas vrenena :).. Cestitam na [sm=nosecka.gif]



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (14.5.2015 23:32:37)

http://uspesnazena.com/korisni-saveti-zene/tabela-idealne-tezine-prema-uzrastu-visini-i-gradi-tela/

Meni je idealno 50 kg[sm=jezicek.gif]

Upss mali sam se zeznula,ipak je 56 idealna....nisam bas tako krhka[sm=smiley36.gif]

Koja je vasa idealna tezina prem ovoj tabeli:) jeste li blizu ili morate ko ja skinut hrpu[sm=smiley36.gif] ja 15 kg moram[sm=zmeden.gif]



irenaSA -> RE: Trening i ishrana dojilje (18.5.2015 8:14:42)

Imam želju da se vratim na svojih prijetrudničkih [sm=smiley36.gif]78 a idealna mi je 70...nisam fanatik[sm=jezicek.gif]



saamy -> RE: Trening i ishrana dojilje (18.5.2015 9:11:02)

Ja sve nesto hocu da pocnem da vjezbam i nikako hahhah mislim sve navece kad [sm=duda.gif] krene na spavanje i tako,prije sam isla trcati sad nikako da otpocnem [sm=smiley13.gif] citala sam kao dojilje nesmiju jake sportove dok mi rece ginekologinja da smije ali sa vise vode da se unosi 4L na dan ahaha rek gdje ce mi stat [sm=jezicek.gif]



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (18.5.2015 11:41:38)

Saamy gdje ces bona 4 l, ja ne mogu ni dva[sm=smiley36.gif]a ne dojilhe ne smiju se opterecivati.. Eno ima sve na onim linkovima..al moze setnja lagana,plivanje, koji trbusnjak[sm=smiley36.gif]
Koja ti je.idealna tezina po tabeli??

Ma Irena samo polako,sve ce otic... Bitno je biti skromna[sm=jezicek.gif]...
Ja evo iskreno kazem,15 moram u minus[sm=smiley29.gif][sm=smiley5.gif]



marinčii -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 9:20:11)

Ja nedavno procitah da vjezbanje moze povecati kolicinu mlijecne kiseline pa da bebice mogu odbijati dojenje zato se dojiljama ne preporucuje da vise od pola sata vjezbaju ,eto da znate zenice drage..
A BEJBIBI di nadje ovu tablicu vala meni se ne svidja [sm=smiley36.gif],nekako mi je predrasticna kad sam imala kila koliko mi ispada po njoj da je normalno bila sam si premrsava i svi su me pitali jesam li bolesna ,sto sam tako smrsala...
JA sada imam 60kg a kad sam izisla iz rodilista imala sam dva kila manje,doduse sad bas jedem nista ne pazim a kako dojim valjda mi apetit bolji...Mene samo smeta sto mi je ostalo malo stomacica ,al nekako je to cudno jer nije to ono meko salo nego nekako bas tvrd [sm=zmeden.gif],sve kontam pocet cu vjezbat manje cu jest ali nikako da se pokrenem ,prava sam lijenguza sto se tice toga..



marinčii -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 10:10:37)

Ups izgleda ni ja nisam dobro gledala ,haha tek sad vidjeh ovo prekrhka i normalna ,e po tome sad ispada da mi je idealna 59 eto nisam daleko imala sam 58 kad sam dosla iz rodilista al zeznuse me ustipci i topla cokolada [sm=smiley36.gif]



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 18:10:33)

Marinci bolhe gledaj[sm=smiley36.gif]tako i ja, pa ispade da sam.krhka a bome nisam[sm=jezicek.gif]....ma na fb neka stranica femina pa tamo ima cool stvari..
A to za vjezbanje je tacno... I ja sam to citala, ima u onim linkovima na str 1

Aj probat cu da sta izdvojim pa copy paste



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 18:13:40)


Koliko često treba praktikovati trening?
Fizička aktivnost se preporučuje neposredno nakon dojenja
Rekreacija se preporučuje još pre doručka. Takođe, ne treba zaboraviti, da je najbolje vežbe praktikovati odmah nakon što podojite bebu.

Dovoljno je da imate trening tri puta nedeljno po pola sata, da bi primetili rezultate vašeg zalaganja. Osim toga, tokom samog dojenja, žena gubi čak 500 kalorija na dan.

Budite umereni u vežbanju jer povećan i dugotrajan napor mogu pogoršati kvalitet majčinog mleka (u telu je povećano lučenje mlečne kiseline, koja majčinom mleku dati neprijatan kiselkast ukus) ili smanjiti količinu.



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 18:15:04)

Koji sport se preporučuje dojiljama?
Plivanje
Ovaj sport će vam pomoći da se rešite celulita, ojačaće ligamente i mišiće i osećaćete se mnogo svežije. Osim toga, vežbe u vodi znatno smanjuju opterećenje kičme. S obzirom na to da se u periodu dojenja često javljaju problemi sa kičmom, ovaj sport je najidealniji za dojilje.

Šetnja
Glavna prednost šetnje je što vam ne treba dodatno slobodno vreme, jer u šetnju možete ići i sa mališanom.

Vežbanje
Što se tiče vežbi koje se preporučuju dojiljama, na prvom mestu su vežbe za kičmu, karlicu, grudne mišiće, vežbe istezanja, kao i vežbe za noge i stopala.

Igre na otvorenom
Tokom leta možete igrati igre na otvorenom koje vam prijaju, recimo badminton, stoni tenis, ili pak odbojku i bacanje frizbija.

Pilates
Pilates nije suviše naporan, odličan je za relaksaciju, jer ravnomerno angažuje sve delove tela. Ove vežbe su idealne za održavanje dobre forme i preporučuju se svim ženama jer postoje vežbe specijalno namenjene trudnicama, vežbe sa loptom, sa tegovima, manje i više intenzivne...



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 18:16:18)


Koje sportove treba izbegavati?
Trčanje
Trčanje je energetski veoma intenzivan proces i može negativno da utiče na kvalitet majčinog mleka.

Teretana
Većina vežbi u teretani, kao i mini teretane i sprave za kućnu upotrebu nisu najbolji izbor za dojilje. Razlozi su isti kao i u slučaju trčanja, a osim toga veliki napor može izazvati krvarenje.

Borilačke veštine
Bavljenje raznim oblicima borilačkih veština nije preporučljivo jer osim što su veoma naporne, postoji opasnost od povrede grudi.

Ekstremni sportovi
Ekstremni sportovi se ne preporučuju ni u kom slučaju. Adrenalin može značajno smanjiti laktaciju, a osim toga postoji veliki rizik od poveda.



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 18:18:39)




Poput većine mladih mama i Vi vjerojatno čeznete za time da svoju trudničku odjeću što prije maknete iz ormara i navučete svoje omiljene traperice!
Nema tu posebnih mudrosti; kao i kod uobičajenog mršavljenja, i u ovome slučaju da biste izgubili kilograme koji su Vam ostali nakon poroda, trebate potrošiti višekalorija negoli ih unesete hranom.
Razumno je gubiti oko 300-500 g tjedno, kako bi se vratila težina prije poroda. Ukoliko dojite, ne preporučaju se bilo kakve rigoroznije dijetalne prehrane, obzirom da dijete kroz Vaše mlijeko treba dobiti sve neophodne hranjive tvari i adekvatnu količinu mlijeka. Ako držite bilo kakve strože dijete, to neće biti moguće.
Većina žena pri porodu izubi 4 do 6 kilograma, a tijekom prvoga tjedna gubi se i ona težina koja je nastala kao posljedica nakupljanja vode u organizmu. Ali masne naslage koje ste skupili tijekom tih 9 mjeseci trudnoće, neće nestati same od sebe. Ono što je dobro kod masnih naslaga je činjenica da nam u njihovu otapanju može pomoći upravo dojenje.
Naime masne naslage služe za proizvodnju mlijeka u tijelu pa se tako brže troše. Iz tog razloga, dojilje trebaju unositi oko 500-600 kalorija dnevno više od onih žena koje ne doje. Pritom vodite računa da bi se te dodatne kalorije trebale unositi iz nutritivno kvalitetne hrane, a ne slatkiša, brze hrane, grickalica, slatkih i gaziranih pića i slično.
Od hrane se preporučuje topla juha (povrtna, riblja ili mesna), svježe ili sušeno voće, povrće, jogurt sa žitaricama, losos, sardine, mahunarke, itd.
Izbjegavajte jako začinjenu hranu, kao i onu koja nadima i ima jaki miris te uzrokuje vjetrove, nadutost i kolike kod bebe. Kofein iz kave ili tein iz čaja mogu razdražiti dijete i uzrokovati probleme sa spavanjem.
Najbolja metoda konzumacije određenih namirnica jest metoda pokušaja i pogrešaka. Pojedite spornu namirnicu pa ako vaša beba nema reakciju u obliku grčeva 6 sati nakon obroka, nema potrebe da je nadalje ne konzumirate.



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 18:20:00)


Nuzni nutrijenti za dojilje:
-          BJELANČEVINE – potrebno je dodatnih 16 g bjenačevina svaki dan u prvih 6 mjeseci laktacije, a to otprilike ima u 65 g sira, mesa, peradi ili ribe te u dva jaja.
-          KALCIJ – kako biste održali zalihe kalcija netaknutima, potrebno je dodatnih potrebno je dodatnih 400 mg kalcija na dan, kojeg ima u velikoj čaši mlijeka, 300 g jogurta ili dvije kriške sira.
-          CINK – potrebno je dodatnih 6 mg, a najbolji su izvori morska hrana i nemasno crveno meso.
-          VITAMIN C – potrebno je dodatnih 45 mg vitamina C svaki dan. Najviše ga ima u svježem voću (kivi, limun, naranča, mandarine, nar i sl).
-          TEKUĆINA – važno je unositi dovoljno tekućine. Dobra hidratacija pomoći će proizvodnji mlijeka. Cilj je unijeti najmanje 1.5 – 2 litre tekućine svaki dan.
-          VITAMINI I MINERALI – Ako ne uspijevate jesti raznoliko, potražite savjete liječnika vezane uz multivitaminsko-mineralne pripravke, a možete nastaviti uzimati i one koje ste koristili za vrijeme trudnoće (npr. Prenatal).
-          ŽELJEZO – zalihe se prilično istroše tijekom trudnoće, a razmjerno ga je teško nadoknaditi hranom pa ga je prema procjeni liječnika katkad potrebno uzimati u tabletama.



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 18:20:50)

Prijedlozi za obrok

Sve vrste juha: od povrća, minestrone (od povrća uz dodatak tjestenine), kokošja, goveđa, riblja juha s dodacima po želji: tjesteninom, noklicama, zobenim pahuljicama, rižom i sl.
-          Salate od raznog povrća u kombinaciji s kuhanim ili pečenim(roštilj, pećnica), bijelim mesom peradi, začinjene maslinovim uljem i limunom ili laganim preljevom od jogurta.
-          Rižoto od smeđe riže s odreskom od lososa pečenim u foliji (u pećnici) ili tune, te s blitvom ili brokulom.
-          Riba ili piletina kuhana ili pečena na roštilju s brokulom, mrkvom, šparogama, kuhanim na pari i raženim kruhom.
-          Nemasna piletina s prilogom od pirjanih žitarica: quinoe, amarantha ili riže uz grašak.
-          Pečena janjetina s mladim krumpirom i tikvicama.



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 18:21:46)

Prijedloziza medjuobrok

-          Sveježe narezano voće s malomasnim jogurtom ili pudingom skuhanim s malomasnim mlijekom.
-          Šaka suhog voća i orašastih plodova.
-          Palačinke od tamnog brašna s voćem, svježim sirom ili prirodnim džemom bez šećera.
-          Integralni krekeri s light sirnim namazom od pečenog povrća uz dodatak maslinovog ulja.
-          Voćni frape s malomasnim mlijekom i žitnim pahuljicama.
-          Sok od jabuke (najbolje organskog uzgoja).



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 18:23:33)

Evo zenice drage,preuzela sam tekdtove sa onih linkova da imate ovako crno na bijelo[sm=smiley36.gif]..nadam se da ce nam ovo sta pomoci...

Kasnije.cu staviti i za vjezbe



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 19:05:32)



Poslije porođaja mnoge novopečene majke vrlo su nestrpljive i žele što prije skinuti višak kilograma.
No, ne žurite se. Nakon napornih trudova najvažnije je da se što je moguće bolje odmorite, uspostavite ritam sa svojom bebom te vježbate mišiće međice (njih bi trebale raditi sve žene, osobito one koje su tijekom trudnoće nekontrolirano mokrile).
S pravom tjelovježbom počnite najranije dva mjeseca nakon porođaja jer klasične vježbe za jačanje trbušnih mišića, ako su vrlo malo naporne, mogu naškoditi vježbama za međicu.
Važno je i da redovito zdravo jedete te vježbate polako, tempom koji vam najviše odgovara. Postupno možete povećavati intenzitet vježbi, a nakon određenog vremena redovitog vježbanja osjećati ćete se mnogo bolje. Imat ćete više energije za svakodnevne obveze kojih nakon rođenja djeteta nije malo.



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 19:06:47)

Vjezba za jacanje trbusnih misica

Lezite na strunjaču ili podlogu za vježbanje, u položaj na leđa. Ispružite noge i lagano ih odignite od podloge.
Ispružite ruke prema prstima na stopalima i pokušajte im se približiti; istodobno povlačeći glavu i ramena.
Nakon toga spustite ruke i noge te se opustite u ležećem položaju. Vježbu ponovite 4 puta.



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 19:07:30)

Vjezba za ruke,noge, i straznjicu

Stanite uspravno, raširenih nogu. U ruke uzmite bučice težine maksimalno 2 kilograma.
Udahnite. Dok polagano izdišete, spuštajte se u što niži čučanj.
Istodobno ruke savijte u laktu i bučice približite ramenima. Leđa bi trebala biti što je moguće ravnije. Ponovite najmanje 4 puta.



bejbibi -> RE: Trening i ishrana dojilje (20.5.2015 19:08:15)

'voznja' u polozaju svijece

Ispruženi na leđima savijte noge; podignite stopala i usmjerite ih iznad glave, kao da želite napraviti kolut natrag, tako da možete podići donji dio leđa. Podignite noge okomito, prsti moraju biti ispruženi. Slobodno dišite. Počnite s „vožnjom“ prema naprijed. Nakon deset pokreta „vozite“ prema natrag.



Stranica: <<   < Prethodna stranica  1 [2] 3 4 5   Sljedeća stranica >   >>