|
Visnja RR -> RE: Mršajmo zajedno ! (6.3.2012 11:39:38)
|
IZVORNA PORUKA: patrizia
cure evo vam dijeta i milion % 2 kg sedmično.Specijalni je nutricionista propisao ,ja sam na njoj za 4 sedmice smršala 8 kg.Pa ko voli ne izvoli [sm=smiley36.gif]
Dijeta
Ponedjeljak
Doručak
-60 grama pahuljica(ovsenih,zobenih,ječmenih)250 grama jogurta 1%mm
Uzina I 150 grama jabuka,150grama krušaka
Uzina II 250-300 grama sezonskog voća
RUČAK:150 grama teletine mršave,100 grama luka,200 grama mrkve,200 grama graska
200 grama karfiola;100 grama crnog kruha
SALATA;400 grama zelene salate;5 grama maslinovog ulja,sok jednog limuna
VEČERA;50 grama crnog kruha;200 grama paradajza;200 grama krastavaca;50 grma mladog sira;30 grama mršave šunke
Utorak:
Doručak:pura od 60 grama kukuruznog brašna;250 grama jogurta 1%mm
Uzina I 150 grama kisleih jabuka;150 grama naranđe
Uzina II 250-300 grama sezonskog voća
RUČAK:150 grama piletine bez kožice,200 grama graška,200 grama krompira +400 grama špinata-pire
Salata:200 grama paradajza,200 grama krastavaca 50 grama mladog sira
VEČERA:100 grama crnog kruha,300 grama paprika 5 grama maslinovog ulja 50 grama mladog sira
Srijeda
Doručak 60 grama pahuljica 250 grama jogurta
UZINA:150 grama kisleih jabuka,150 grama naranđe
RUČAK:150 gr osliča,200 grama krompira,200 grama graška,100 grama luka,
Salata 200 grama cveklež
UZINA150 grama jabuka,150 grama krusaka
VEČERA:30 gr makarona;200 grama sampinjona;200 grama praziluka 50 grma mladog sira
ĆETVRTAK
Doručak 100 grama crnog kruha;2 kuhana bjelanjca,50 grama pilečih viršli 50 grama malodg sira 200 grama krastavaca
UZINA 250-300 gr sezonskog voća
Ručak:150 grama mršave teletine;200 gr mrkve 100 grama luka ,200 grama mahuna,200 grma graska 50 grma crnog kruha
Slaata:400 grma zelene salate m ulje 1 limunov sok
VEČERA;pura od 60 gr brašna 250 gr jogurta
PETAK
DOR 100 gr crnog kruha:30 gr mršave šunke;50 gr ml sira 200 gr krastavaca
Uzina I 250 -300 SEZONSKOG VOĆA
Uzina II 250-300 GR SEZONSKOG VOĆA
Ručak piletina bez kožice;200 gr mrkve;100 gr luka 200 gr graška;200 gr kukuruza šečerca
50 grma cr kruha
SALATA:200 gr paradajza 200 gr krastavaca 50 gr mladog sira
Večera : 30 gr riže;200 gr praziluka 200 gr graška 200 gr salate
SUBOTA
60 grama pahuljica 250 gr jogurata
Uzina ; vočni jogurt 0,5 mm ½ šolje voča maline,kupine jagode borovnice
Uzina 250 gr kompota bez šečera
Ručak 150 gr osliča 200 gr krompira + 400 špinata 200 gr mkve salata:200-300 gr.
Večera 100 gr crnog kruha 2 bjelanjceta 200 gr paradajza 200 gr krastavaca
Nedjelja
Pura +250 gr jogurta 0,5% mm
Uzina I voćna salata po 150 gr jabuka krusaka narande
Uzina II 150 gr kisleih jabuka 150 gr naranđe
Ručak 150 gr teletine 200 gr mrkve 100 gr luka 300 gr mladog kupusa 100 gr crnog kruha
Salaat 300 gr kupusa 5 gr malsinovog ulja 1 sok limuna
Večera 50 gr cr kruha 30 gr mršave šunke 200 gr krastavaca 50 ml jogurta
p.s. mozda ima gramatičkih greški,ali m ise nije dali ispravljat.Sretnoo
|
|
|
|