RE: Mršajmo zajedno ! (Puna verzija)

Forum >> [Porodični život] >> Mršavljenje



Poruka

MicoTico -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 9:01:19)

IZVORNA PORUKA: suncano

Jucer 10 min ova s kukovima i doslovno jutros ne mogu da se okrenem koliko me trbusni i ledjni misici bole. Jucer sam mislila da sam neki zivac sigurno istegla tegleci kolica ali sam se onda sjetila vjezbi [sm=jezicek.gif]

mene samo mrvicu zateže, ali ja sam u  relativno dobroj kondiciji, pa vjerovatno zbog toga.



Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 9:10:06)

http://www.youtube.com/watch?v=wT2yeTFHeIQ

za stomak radim ove i vratm mi se ukoci do kraja , sad ne znam da stanem kad me vrat zaboli ili da idem do kraja , ja idem do kraja valjda je to stvar navike , prije nisam mogla ni prvu zavrsiti sad sve uradim.



Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 9:23:46)

Nego mico tico ti si mogla biti nas trener , ja imam poveliko dupe uvjek bilo cvrsto trebam ga sada zategnuti hahahahhahaa pocelo da labavi , struk iako imam veliki stomak imam struk , i da svi mi govore da sam smrsala a moj kriticar mm kaze to si ti sebi umislila hahahahahaha

Bez zeze ko ima iskustva evo ovdje je izgleda Mico tico , moze dati zenama savjet sta da radi za koju zonu ja ukucam na netu za guzu , za noge za grudi , celulite i sve radim hahah akod mene haman sve problem zona :))) odoh sada djeci dorucak praviti pa cu gledat ove vase videos pa cu izabarat sebi sta .

















MicoTico -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 9:28:02)

A joj Mirki, hvala na povjerenju, ali ja znam po sebi šta meni odgovara i pomaže, a kako bi ja znala za nekog drugog. Pa neko voli pilates i jogu, a neko body combat ko ja. Neko uz malo vjžebe super postigne, a neko se mora doooobro oznojiti. Bitna je i "podloga". Ja se držim one "tijelo pamti". Uvijek sam bila fiz. aktivna, duge se bavila plesom, modernim baletom, ima to sve svoje.



hanabanana -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 9:42:25)

Mišići pamte to je činjenica.
Ja sam bivši sportista i vrlo malo mi treba da se vratim u formu.
Zato su se mišići na rukama vrlo brzo i ukazali, godinama sam trenirala rukomet, a zna se da su kod rukometaša ramane i ruke vrlo jaki i razvijeni.


IZVORNA PORUKA: Mirkica

http://www.youtube.com/watch?v=wT2yeTFHeIQ

za stomak radim ove i vratm mi se ukoci do kraja , sad ne znam da stanem kad me vrat zaboli ili da idem do kraja , ja idem do kraja valjda je to stvar navike , prije nisam mogla ni prvu zavrsiti sad sve uradim.


Mirkice, nešto radiš pogrešno, povlaćiš rukama glavu i natežeš vratne mišiće.
Poenta je da radiš iz stomaka, vrat mora bit opušten, ruke iza šije tu trebaju biti samo kao " ukras ", jer nemaš gdje s njima, nikako ne smiješ navlačiti glavu prema naprijed uz pomoć ruku.

PRegledala sam ove vježbe za stomak, u osnovi to ti je pilates.
Vrlo, vrlo. vrlo, vrlo.....presudno je kako dišeš.
Dakle, priliko spuštanaj mora bit idubok izdisaj, prlikom dizanja udisaj i to tako da skupljaš stomačne mišiće.



Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 10:19:31)

hanabana uopse ne pomjeram glavu gleedam da mi brada ne pada znaci gledam da se nista ne pomjera u glavi ruke su bas ukras jedino sto ne pazim je disanje na to nisma obracala paznju , sigurno da radim nesto pogresno al ja et gledam sve da bude ispravno [sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif] moracu vise obratiti paznju :)


Da tjelo pamti mm je bivsi sportas i dan danas je fit i ako nije bas aktivan al cim malo zakrzlja zacas to on brzo vrati u normalu i stvarno tjelo pamti [sm=smiley36.gif].

Hanabanaa jos me vrat boli [sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif] moracu s muzem raditi da vidi sta radim pogresno jer iz mog ugla pazim na sve ali ocito vise natezem misice na vratu nego u stomaku [sm=jezicek.gif][sm=jezicek.gif][sm=jezicek.gif][sm=jezicek.gif]



canim -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 10:22:10)

Vidim svi ste se nesto aktivirali pa vjezbate [sm=bravo.gif][sm=bravo.gif] super ste, bas motivirate.

Sta mislite da se medjusobno vise motiviramo postavljajuci sedmicne zadatke [sm=zmeden.gif]

Npr neko ce za ovu sedmicu naci neku vjezbu sa youtube i postaviti i kao zadatak to cemo morati odraditi minimalno 2 puta sedmicno a max koliko hocemo puta i tako cemo biljeziti kolika je FA - fizicka aktivnost sedmicno.

Sto se hrane tice npr kao sedmicni zadatak mozemo postaviti ove sedmice UH samo za dorucak, ili npr slatko samo 1 sedmicno ili nikako i slicno...mislim da bi to nekako bilo motivirajuce za sve nas jer bi radili nesto timski i vidjeli bi napredak medjusobno.



MicoTico -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 10:32:45)

Canim , meni se ideja baš sviđa[image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/bravo.gif[/image]. Naravno, postavimo u početku neke lakše vježbice, čisto za one koje tek počinju.



Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 10:35:54)

sto se tice prihvacam vjezbe a hrane ne , ne da volim da jedem nego bas iz razloga sto hananbanana rece kad mi neko nesto zabarni onda moram jesti u inat stacu kad sam inat zena :))))[sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif]


Predlazite vjezbe naravno voi iskusniji .

Citam za bolove u vratu kazu da pokusam bez ruku ispod vrata .



MicoTico -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 10:38:44)

IZVORNA PORUKA: Mirkica
Citam za bolove u vratu kazu da pokusam bez ruku ispod vrata .

Ja ruke ukrstim na grudima kad radim trbušnjake, probaj tako.



Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 10:40:33)

odoh ja za poslom opet se javim



veki_aki -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 10:45:39)

Mirkice ista sam ti, mogu vjezbe bilo koje, a lagala bih vas da slatko ne jedem, pa bolje da odmah kazem ja bez slataka ne mogu...mogu probat ali tesko.[sm=smiley36.gif]
Ideja vam je super[sm=bravo.gif]



reallove -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 11:02:14)

Hi mrsavice...samo da vas pozdravim...sretno svima sa mrsanjem..jedva cekam da vam se pridruzum aBd



Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 11:16:08)


IZVORNA PORUKA: reallove

Hi mrsavice...samo da vas pozdravim...sretno svima sa mrsanjem..jedva cekam da vam se pridruzum aBd



samo ti uzivaj draga moja i cuvaj tu curicu :)))) da zans da mi je bas bas drago da ce biti curica :)) nekako ti tako sva njezna curica pase pravo uz tebe [sm=smiley31.gif][sm=smiley31.gif] i naravno cekamo te da nam se pridruzis ako Bog da da ja do tada smrsam mojih 5-7 kg [sm=jezicek.gif][sm=jezicek.gif][sm=jezicek.gif][sm=jezicek.gif]pa cu samo da se odrzavam :)))



Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 11:18:46)


IZVORNA PORUKA: veki_aki

Mirkice ista sam ti, mogu vjezbe bilo koje, a lagala bih vas da slatko ne jedem, pa bolje da odmah kazem ja bez slataka ne mogu...mogu probat ali tesko.[sm=smiley36.gif]
Ideja vam je super[sm=bravo.gif]




mogu ja bez slatka samo kad dobijem pobudalim za slatkom dok nisam zatrudnila prvi put niakda al nikad au zivotu ne znam da sam cestitio sta slatka usta stavila , haman mi se hormoni pobrkali sa trudnocama i dojenjem [sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif] i naravno prestankom pusenja .



hanabanana -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 11:19:14)


IZVORNA PORUKA: Mirkica

hanabana uopse ne pomjeram glavu gleedam da mi brada ne pada znaci gledam da se nista ne pomjera u glavi ruke su bas ukras jedino sto ne pazim je disanje na to nisma obracala paznju , sigurno da radim nesto pogresno al ja et gledam sve da bude ispravno [sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif] moracu vise obratiti paznju :)





Ovo je najbitnije.
Znači, disanje je pola uradjenog posla.
Udisaj ide uglavnom kad se pripremamo za napor, konkretno kod trbusnjaka:
Udisaj pri spuštanje, izdisaj kod podizanja.
Udisaj kroz nos, izdisaj kroz usta.



canim -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 11:30:52)

reallove samo ti uzivaj u [sm=nosecka.gif]

A sto se zadataka tice ja nisam rekla da se morate odreci slatka zauvijek, vec samo kao sedmicni zadatak, recimo kocka cokolade samo ujutro uz kafu, ili recimo jedan dan cijeli mozemo i za dorucak i rucak i veceru slatko [sm=smiley36.gif] ali ostale dane ne i slicno, ma ja to pominjem cisto radi motivacije a neko recimo nevoli dijete i pravila, dok neko drugi nevoli recimo da vjezba a pravila mu odgovaraju, sve je individualno, ja samo predlazem, radi bolje motivacije i timskog rada jer uvijek je bolja motivacija u timu nego pojedinacno.




canim -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 12:11:54)

Eh sta mislite

Zadatak 1. 2 litre vode dnevno i dnevnik ishrane, dakle zapisivati ili unositi u mob sve dnevne obroke i medjuobroke.
Zadatak 2. Vjezba: to neka micotico ili neko drugi ko vec vjezba unese, nesto lakse za pocetnike [sm=smiley1.gif]

Ko ima smart phone imate razne aplikacije za unosenje obroka, ja koristim myfitnesspal.
Vodjenje dnevnika ishrane je po meni prvi korak ka mrsanju, jer na taj nacin vidimo koliko cesto/rijetko jedemo kao i sta jedemo u toku dana i tek onda vidimo gdje grijesimo i sta bismo trebali ispraviti, tako da toplo preporucujem ovaj zadatak.
Voda je jako bitna za ciscenje i pokretanje metabolizma, tako da po meni je najbolje ujutro napuniti flasu ili bokal od 2l vode i cijeli dan po malo piti.

Samo jos jednom da napomenem ja samo predlazem pa ko hoce da se ukljuci, bujrum [sm=smiley1.gif]





Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (18.9.2013 12:14:17)


IZVORNA PORUKA: canim

reallove samo ti uzivaj u [sm=nosecka.gif]

A sto se zadataka tice ja nisam rekla da se morate odreci slatka zauvijek, vec samo kao sedmicni zadatak, recimo kocka cokolade samo ujutro uz kafu, ili recimo jedan dan cijeli mozemo i za dorucak i rucak i veceru slatko [sm=smiley36.gif] ali ostale dane ne i slicno, ma ja to pominjem cisto radi motivacije a neko recimo nevoli dijete i pravila, dok neko drugi nevoli recimo da vjezba a pravila mu odgovaraju, sve je individualno, ja samo predlazem, radi bolje motivacije i timskog rada jer uvijek je bolja motivacija u timu nego pojedinacno.




naravnoo eto pocnimo s predlozima u nedjelju navecer cemo napraviti plan koji starta od ponedjeljka :))) do nedjelje navecer u nedjelju popis ucinka OVO JE MOJ PRJEDOLG i jos prijave ucesnika

evo ja sam prva :)))



suncano -> RE: Mršajmo zajedno ! (19.9.2013 8:30:19)

i ja sam za. Cini mi se da sam se malo odvikla od slatka. Samo treba nastaviti



Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (19.9.2013 8:41:20)

Jutro mrsavice i trudilice :)))))

veki aki uradih ja te tvoje vjezbe jucer i dopada mi se bas neke korake nisam mogla propratiti tacno ali mislim da ide s vremenom ali su mi se bas dopali .
Zene da li je moguce da nakon 10 dana vjezbanja ucvrstne insan , majke mi cvrste mi noge sve mi je cvrsce .
Ja cu sve ovo da radim puna tri mejseca i tek onda cu da vidim rezultate da provjerim :))) sreca pa mi vaga nema bateriju, jer je to meni izludjivanje odoh na ostatak RR da vidim sta ima, danas isprobavam onu crnkinju :))) i skinula sam dosta njenih vjezbi.

hanabanana treniram to sa disanjem malo cu stati sa onim trbusnjacima i uzecu od Adriana Lima njeni mi pasu onaj video mi ocito previse , gledala sam tvoje video pa sada ona prva dva sto si prije radila ja sam rekla ako ovo hanana banana uradi svaka joj cast ja mislim da bih pala sa onog stola na cemu je vec , druga dva videa su ok ali ona prva dva mislim samo da je bas bas za nekog ko citav zivot tjelo njeguje i trenira .



hanabanana -> RE: Mršajmo zajedno ! (19.9.2013 9:45:01)


IZVORNA PORUKA: hanabanana

http://m.youtube.com/watch?v=LC7fg5jLkwo&feature=related



Ovaj jeste malo teži, ali kad radiš jedno mjesec dana ove dole vježbe pilatesa, onda možeš bez problema uraditi i ovaj gore.
Kod pilatesa je najbitniji balans, ispravan položaj tijela i disanje.
Isto tako vrlo je bitno mentalno pratiti svaki pokret koji se radi.
Meni su ovi dole linkovi super upravo zato što one uporno govore kako treba disati.
Mislim da bi ovaj pilates za početnike mogla bez problema raditi.
A onda preko youtube traži vježbe koje su malo teže i iziskuju malo više iskustva u pilatesu.

http://m.youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3D_WwK9lWwxnw
http://www.youtube.com/watch?v=ckNDq41C7Yo
http://www.youtube.com/watch?v=ZkTTv3GjRFA

Dajte link od Adriane Lime.



Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (19.9.2013 9:53:38)

evo hanabanana mislim da je to to tako bar pise :))

http://www.youtube.com/watch?v=NjgHI8psKFU

to je smao jedan link a ja dalje trazim tu zenu ima za ruke za guzu stomak nekako mi ona lagano prica i uvjek u svako doba mogu odraditi :))) meni isto dobara vjezba je ova za celulite


http://www.youtube.com/watch?v=TeHSOuEW8l0



Mirkica -> RE: Mršajmo zajedno ! (19.9.2013 10:00:31)

http://www.youtube.com/watch?v=Cg_xD2sokEk evo nesto od Adriane sto nadjem postavim , a ono su izgleda samo onako neki sklekovi a kod mene na svakoj vjezbi pise Adriana Lima [sm=zmeden.gif]

http://www.youtube.com/watch?v=XTlDkfq4ZZk



MicoTico -> RE: Mršajmo zajedno ! (19.9.2013 11:09:13)

Jest nam živnula tema[image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/bravo.gif[/image]



Stranica: <<   < Prethodna stranica  255 256 [257] 258 259   Sljedeća stranica >   >>