Forum Porodični život: Plank - IZAZOV!

Lokacija:

Forum > [Porodični život] > Mršavljenje > Plank - IZAZOV!

Korisnici na ovoj temi: niko

Odštampaj

Stranica: [1] 2 3 4 5 Sljedeća stranica > >>

Korisnik

Poruka

<< Starija tema Novija tema >>

Plank - IZAZOV!
3.3.2015 8:57:02

Visnja RR

Ja krećem danas ...Ko će da mi se pridruzi.... Vrlo jedostavno .... Ne može škoditi...

Plank-izazov osmišljen je tako da se kroz četiri sedmice postupno povećava vrijeme provedeno u izdržaju.
Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postići četiri minute neprekidnog planka.
U završnoj fazi, vaše će tijelo biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa bit će naglašena.

Na video snimku se vec rade vjezbe ali poenta je da se u početnoj fazi bude samo u stanju mirovanja na laktovima , noznim prstima ...ravan kao daska

Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vježbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima trbuha kontrolirajte da vam srednji dio trupa ne propadne, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove u noge, s time da napregnete mišiće stražnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.

(kasnije ide nadogradnja s vjezbama ... planiram tek kad prodju 4 sedmice -- a mozda i ranije)

plan:

Nakon što svladate ispravan položaj preostaje vam samo pobijediti sami sebe u izazovu koji traje 28 dana.
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete

http://www.ringeraja.ba/clanak/vjezba-za-vitko-tijelo_2268.html

< Poruku je uredio Visnja RR -- 6.5.2018 17:45:35 >

Neposredna veza do poruke: 1

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:05:04

veeseelaa

ej super, ja ovo radim često

_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

(odgovor članu Visnja RR)

Neposredna veza do poruke: 2

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:05:44

veeseelaa

evo ja idem s danas, kad dodjem kući, naravno, da ne pomisle ovi u ofisu da sam pukla

_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

(odgovor članu veeseelaa)

Neposredna veza do poruke: 3

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:06:50

Blue rose RR

Cool izgleda, iako mi se čini "penzionerska" vježba, vidi se da zahtijeva izdržljivost i snagu.
Meni nešto ovako treba, malo sam ofalila poslije ove dvije prethodne godine ležaje i na poslu i kod kuće :(

_____________________________

"Ja jesam siromah i samo snove imam. Pred noge tvoje polažem ih. Nježno gazi, jer gaziš po snovima mojim.“
W. B. Y

(odgovor članu veeseelaa)

Neposredna veza do poruke: 4

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:10:47

Visnja RR

pricala ja sinoc s trenericom ...kaze ona sve je zahebncija prvih 10/15 dana ..a onda bude npornije...al kad se predje mjesec onda si ko leptiric i mozes sa zadovoljstvom (hormon srece proradi) raditi ona gibanja ....a jako je učinkovito....

ja odradih dan 1

...
pod oterecenjem ... Max mi skocio na leđa a MM padao od smjeha

....
20 sekundi je nista ...bila sam 30 ....ono kao kofrčim se

_____________________________

Asja = duša duše moje :)
03.04.`08

(odgovor članu Blue rose RR)

Neposredna veza do poruke: 5

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:13:22

Blue rose RR

Ček, šta radiš poslije mjesec dana..ovo isto ili?

_____________________________

"Ja jesam siromah i samo snove imam. Pred noge tvoje polažem ih. Nježno gazi, jer gaziš po snovima mojim.“
W. B. Y

(odgovor članu Visnja RR)

Neposredna veza do poruke: 6

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:13:53

bebacha

i ja počinjem,samo Višnja morat ces dizat temu svako jutro da ne zaboravim

_____________________________

"Ako kaniš pobijediti, ne smiješ izgubiti."

(odgovor članu Visnja RR)

Neposredna veza do poruke: 7

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:17:42

Visnja RR

IZVORNA PORUKA: Blue rose RR

Ček, šta radiš poslije mjesec dana..ovo isto ili?

nađem vjezbice pa ih postavim

evo par njih u jednom videu

https://www.youtube.com/watch?v=P9CX7de74_0

_____________________________

Asja = duša duše moje :)
03.04.`08

(odgovor članu Blue rose RR)

Neposredna veza do poruke: 8

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:18:00

MicoTico

I ja bih mogla, gdje su bilo kakve vježbice, mora i moje dupe tu da se nađe user posted image

_____________________________

Ubuntu! (ja sam zato što mi jesmo)

(odgovor članu bebacha)

Neposredna veza do poruke: 9

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:18:59

Visnja RR

ove su bolje...jer su u kontinuitetu

https://www.youtube.com/watch?v=6mV-c3u2KAQ

_____________________________

Asja = duša duše moje :)
03.04.`08

(odgovor članu Visnja RR)

Neposredna veza do poruke: 10

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:23:05

vjestica

već odavno hoću da se aktiviram, ali nikako dovoljno vremena, a ni volje

ovo je dovoljno kratko, da i ja probam
a samo trebam da toniziram mišiće, što se bolje postiže ovom statičkom vježbom

_____________________________

Neplodnost je nasljedna. Ako Vaši roditelji nisu imali djece, najvjerovatnije ih ni Vi nećete imati.

(odgovor članu Visnja RR)

Neposredna veza do poruke: 11

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:49:58

bellla

Radim ovu vjezbu na pilatesu,trenutno sam na 2 min :)i to jedva izguram,bas moras biti ravan kao daska,osjeti se veliki napor u podrucju trbusnih misica i ledja

Sretno djevojke !

_____________________________

Be happy,it drives people crazy!

(odgovor članu Visnja RR)

Neposredna veza do poruke: 12

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:51:51

bebacha

j odradi za danas
pa nije bas tolikooooo jednostavno kako sam mislila

_____________________________

"Ako kaniš pobijediti, ne smiješ izgubiti."

(odgovor članu bellla)

Neposredna veza do poruke: 13

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 9:53:48

Visnja RR

IZVORNA PORUKA: bellla

Radim ovu vjezbu na pilatesu,trenutno sam na 2 min :)i to jedva izguram,bas moras biti ravan kao daska,osjeti se veliki napor u podrucju trbusnih misica i ledja

Sretno djevojke !

da i ja sam radila na pilatesu ...i ove sto su na drugom videu, ove sto radi ova zgodna cura.... i bude bas bas naporno pa zabusvam... možda jer ih ipak treba raditi svaki dan mic po mic...

_____________________________

Asja = duša duše moje :)
03.04.`08

(odgovor članu bellla)

Neposredna veza do poruke: 14

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 10:15:05

Daliyah92

Mozda i ja pocnem sa ovim, pa koliko (dana) izdrzim...

Ne moze da skodi a i nije nesto zahtijevno... Samo moze (bar malo) da pomogne

_____________________________

"Dijete uvijek može odraslog naučiti trima stvarima: da bude veseo bez razloga, da bude uvijek nečim zabavljen i da se zna svom snagom zauzeti za ono što želi."

A 16.6.2012. :)
D 14.5.2016. :)

(odgovor članu Visnja RR)

Neposredna veza do poruke: 15

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 11:41:28

idana1812

Evo i mene, odradih svoju minuticu. Nema nista ljepse od onog osjecaja kad nesto uspijes za sebe uraditi...

_____________________________

Majke ruke svoje djece drže kratko, ali njihova srca zauvijek..

(odgovor članu Daliyah92)

Neposredna veza do poruke: 16

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 21:05:06

Visnja RR

ko je rekao da ga podsjetim uvece

_____________________________

Asja = duša duše moje :)
03.04.`08

(odgovor članu idana1812)

Neposredna veza do poruke: 17

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 21:12:10

Mya_81 RR

Ovo ce se definitivno probati.
Kao sto vjestica rece taman toliko vremena i imam

_____________________________

Najvažnija stvar koju će naučiti s godinama je da ne postoji nijedan način da se bude savršena majka i milion načina da se bude dobra majka.

Ljubav, 25.06.2009.

(odgovor članu Visnja RR)

Neposredna veza do poruke: 18

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 21:16:18

palachinken

Evo i mene. Odoh se udaskati! Cujemo se da 20sek!

_____________________________

Somewhere along the way, we all go a bit mad. So burn, let go and dive into horror, because maybe it's the chaos which helps us find where we belong

(odgovor članu Mya_81 RR)

Neposredna veza do poruke: 19

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 21:18:56

Mya_81 RR

Veceras ne mogu, tek ustala

_____________________________

Najvažnija stvar koju će naučiti s godinama je da ne postoji nijedan način da se bude savršena majka i milion načina da se bude dobra majka.

Ljubav, 25.06.2009.

(odgovor članu palachinken)

Neposredna veza do poruke: 20

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 21:22:44

minie

E i ja cu pred spavanje, ja sam jedno 10 dana radila plank + cucnjeve, i dosadilo mi. A osjete se svi misici kada se radi ova vjezba.
A kako vi znate da ste u pravilnom polozaju?

_____________________________

Mamino sunce, maza, zivot i sreca...
R 17.10.2011.

(odgovor članu palachinken)

Neposredna veza do poruke: 21

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 21:24:11

Visnja RR

IZVORNA PORUKA: palachinken

Evo i mene. Odoh se udaskati! Cujemo se da 20sek!

ma bjezi tamo...ti nakon crnje mozes da nam se samo smijes

_____________________________

Asja = duša duše moje :)
03.04.`08

(odgovor članu palachinken)

Neposredna veza do poruke: 22

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 21:28:15

palachinken

IZVORNA PORUKA: Visnja RR

IZVORNA PORUKA: palachinken

Evo i mene. Odoh se udaskati! Cujemo se da 20sek!

ma bjezi tamo...ti nakon crnje mozes da nam se samo smijes

Tacno, ima Šonti plankanje plus vjezbe. Probaj, onako radi sebe, da iz tog polozaja dizes koljeno prema ramenu ali pooooooooolaaaaaaaaaaako da osjetis svaki misic.
Znaci, reže nakon malo.
Ili cupkanje karlicom, ko musko u misionarskoj

sve kontaš lako je...ahaaa neeee

_____________________________

Somewhere along the way, we all go a bit mad. So burn, let go and dive into horror, because maybe it's the chaos which helps us find where we belong

(odgovor članu Visnja RR)

Neposredna veza do poruke: 23

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 21:29:13

palachinken

IZVORNA PORUKA: minie

E i ja cu pred spavanje, ja sam jedno 10 dana radila plank + cucnjeve, i dosadilo mi. A osjete se svi misici kada se radi ova vjezba.
A kako vi znate da ste u pravilnom polozaju?

Gledam se u balkonskim vratima

I osjeti se naprezanje trbusnih

_____________________________

Somewhere along the way, we all go a bit mad. So burn, let go and dive into horror, because maybe it's the chaos which helps us find where we belong

(odgovor članu minie)

Neposredna veza do poruke: 24

RE: Plank - IZAZOV!
3.3.2015 21:29:34

lady_bubamara

Baš neki dan vidjeh članak o ovome. Pa da se i ja prijavim :)

_____________________________

Misli koje smo izabrali su boje kojima slikamo sliku svog života !!

(odgovor članu Visnja RR)

Neposredna veza do poruke: 25