Amelaa RR
|
meditacija za usporavanje i opuštanje (iz knjige Ples, Oriah Mountain Dreamer)
Sjedite ili lezite u udoban položaj sa sklopljenim očima. 3 puta duboko udahnite krou nos i izdahnite kroz usta,puštajući tijelo da se malo opusti na svaki izdah. Neka vam se ramen spuste, a težina tijela neka bude potpuno podržana površinom ispod vas i zemljom ispod te površine. Sad obratite pažnju na dah, dišući normalno. budite svjesni podizanja tijela na udah i njegova spuštanaj na izah. Dišite normalno samo samo promatrajući dah dok ulazi iizlazi iz vašeg tijela. Ako se misli pojave, samo ih prihvatite i pustite da brzo prođu s vašim izdahom svaki put vračajući pažnju na dah. Dok udišete počnite govoriti "uspori" na svaki udah,dok vam se tijelo ispunja zrakom,poslušajte unutar sebe riječ "uspori". Zamijenite bez osuđivanja sve osječaje koji se pojave kada začujete tu riječ. Udahnite te osječaje,naprosto bivajući s njima dok je ponavljate iznutra sa svakim udahom. Ako se u mislima pojavi određena situacija ili zadatak, samo im dajte dužnu pažnju i pustite daosu s izdahom, vračajući pažnju na dah i iznutra ponavljajući riječ "uspori" dok dišete. još uvijek koristeći riječ "uspori" na udah, dodajte riječ "pusti" na izdah. Sa svakim punim udahom,pustite da čujete riječ "uspori". I sa svakim izdahom ponovite iznutra riječ "pusti". "uspori" na udah i "pusti" na izdah. počnite pokretati dah cijelim tijelom,započevši od stopala i pomičući ga prema gore. Udahnite u stopala govoreći riječ "uspori" i izdahnite iz stopala govoreći "pusti" . neka se svaki stres ili nappetost ili čvrsto držanje za nešto u vašim nogama oslobodi s izdahom. Udahnite u donji dio vaših nogu-najprije jednu a onda drugu, udišući u noge "uspori" i izdišući "pusti". Udahnite u trbuh i stražnjicu, cijelo područje zdjelice, govoreći uspori" na udah i "pusti" na izdah. Udahnite u donji dio leđa i zatim u gornji dio, udišući usporavanje i izdišući otpuštanje svega što se tamo drži. udahnite u prsni koš-u srce i pluća, na svaki udah ponavljajući "uspori" i "pusti" na izdah. Ako se pojave misli ili osjećaji, samo budite s njima, prihvačajući ih, i vratite pažnju na disanje i izraze koje u sebi ponavljate. Udahnite u svoje ruke, govoreći im da "uspore" i "puste". Udahnite u ramena i vrat, zatim u liv+ce i glavu, na svaki udah ponavljajući "uspori" a na izdah "pusti" Gdje se bojite usporiti, za što se pokušavate držati?..pogledajte bez prosudbi, gdje vam je lako ili teško usporiti i pustiti i udahnite u cijelo tijelo, ponavljajući izraze na udah i izdah...
_____________________________
1. ICSI Bahceci-Sarajevo
22.07.2013pocetak bockanja
04.11.2013 Beta 1:(
2. ICSI Bahceci-Sarajevo
26.06.2015 - Beta 73-80 biohem
3. 17.11.2015 Beta 0,1
4. 30.09.2016 Beta pozitivna
10.11.2016 Spontan
5. 2018 FETBahceci Beta pozitivna
|
Ringeraja.ba koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
Saznajte više!
Odštampaj
a ovo drugo mi se već sviđa...to je uvod u hipnozu, jedan profesor psihologije nam je pokazao ovu tehniku svi smo bili u polusnu, opušteni, i poslije toga veoma smireni...al ovo treba znati raditi ne može svako...mora ton biti jednoličan, atmosfera tiha, moraš biti inspirisan i rječit a ne ko ja blokiram "zamisli more kako se talasa i eeee..." 
