Tehnike opuštanja (Puna verzija)

Forum >> [Porodični život] >> Zdravlje



Poruka

Amelaa RR -> Tehnike opuštanja (21.5.2010 16:29:03)

Drage moje... evo na ovoj temi da razmjenimo misljenja i metode opustanja koje ste vi probali i koje su vas na bilo koji nacin opustili ... Evo mojih prijedloga...

Vrat je pod opterećenjem težine glave dok čitamo ili smo nagnuti nad stolom:
  • ispravite glavu i pogledajte gore
  • osjetite napetost u vratu

Kao i svaki dio tijela, i lice ima mišiće koji su podložni utjecaju napetosti:
  • opustite mišiće lica
  • pustite da se čelo opusti, opustite vilicu, ne držite usta čvrsto zatvorenim
  • budite u prirodnom položaju bez "izraza" lica
  • opustite oči, zažmirite ili ih blago otvorite bez naprezanja



Amelaa RR -> RE: Tehnike opuštanja (21.5.2010 16:33:32)

Vježbe - Šake, ruke, ramena i vrat


  • Isprepletite prste 
  • Okrećite ruke 10 puta u desno 
  • Okrećite ruke 10 puta u lijevo
    [image]http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2004/nesek/vjezbe/ruke/1.png[/image]

  • Podignite ramena prema ušima
  • Osjetite napetost
  • Zadržite položaj 5 sekundi
  • Opustite ramena
 [image]http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2004/nesek/vjezbe/ruke/2.png[/image]

  • Desnom rukom lagano povucite lijevu, iza leđa, prema dolje
  • Nagnite glavu prema desnom ramenu
  • Zadržite položaj 10 sekundi
  • Ponovite s drugom stranom
  • Odmorite se

[image]http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2004/nesek/vjezbe/ruke/3.png[/image]

  • Opustite ramena
  • Nagnite glavu na jednu stranu, zatim na drugu
  • Zadržite položaj 5 sekundi (na svakoj strani)

[image]http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2004/nesek/vjezbe/ruke/4.png[/image]

  • Isprepletite prste
  • Stavite ruke iza glave
  • Primaknite lopatice (kao na slici)
  • Osjetite napetost u leđima
  • Zadržite položaj 5 sekundi
[image]http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2004/nesek/vjezbe/ruke/5.png[/image]

  • Isprepletite prste, okrenite dlanove prema gore
  • Ispružite ruke iznad glave
  • Osjetite napetost
  • Zadržite položaj 10 sekundi
[image]http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2004/nesek/vjezbe/ruke/6.png[/image]



Amelaa RR -> RE: Tehnike opuštanja (21.5.2010 16:35:37)

Vježbe - Leđa
  • Sjednite i prebacite lijevu nogu preko desne
  • Položite šaku desne ruke na vanjsku stranu lijevog boka
  • Polagano vršite pritisak prema desnoj ruci
  • U isto vrijeme, pogledajte preko lijevog ramena i osjetite napetost
  • Zadržite položaj 10 sekundi
  • Ponovite s drugom stranom
  • Dišite polako
 [image]http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2004/nesek/vjezbe/ledja/1.png[/image]

  • Stavite ruke malo iznad bokova, malo prema leđima
  • Laktove nagnite prema nazad
  • Lagano podignite prsni koš prema gore
  • Zadržite položaj 10 sekundi
  • Dišite polako
  • Ponovite vježbu još jednom
[image]http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2004/nesek/vjezbe/ledja/2.png[/image]

  • Dok sjedite, primite lijevu nogu ispod koljena, kao na slici
  • Lagano povucite nogu prem prsima
  • Zadržite položaj 10 sekundi
  • Ponovite s drugom nogom
[image]http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2004/nesek/vjezbe/ledja/3.png[/image]




Amelaa RR -> RE: Tehnike opuštanja (21.5.2010 16:43:09)

meditacija za usporavanje i opuštanje (iz knjige Ples, Oriah Mountain Dreamer)

Sjedite ili lezite u udoban položaj sa sklopljenim očima. 3 puta duboko udahnite krou nos i izdahnite kroz usta,puštajući tijelo da se malo opusti na svaki izdah. Neka vam se ramen spuste, a težina tijela neka bude potpuno podržana površinom ispod vas i zemljom ispod te površine.   Sad obratite pažnju na dah, dišući normalno. budite svjesni podizanja tijela na udah i njegova spuštanaj na izah. Dišite normalno samo samo promatrajući dah dok ulazi iizlazi iz vašeg tijela. Ako se misli pojave, samo ih prihvatite i pustite da brzo prođu s vašim izdahom svaki put vračajući pažnju na dah.   Dok udišete počnite govoriti "uspori" na svaki udah,dok vam se tijelo ispunja zrakom,poslušajte unutar sebe riječ "uspori". Zamijenite bez osuđivanja sve osječaje koji se pojave kada začujete tu riječ. Udahnite te osječaje,naprosto bivajući s njima dok je ponavljate iznutra sa svakim udahom. Ako se u mislima pojavi određena situacija ili zadatak, samo im dajte dužnu pažnju i pustite daosu s izdahom, vračajući pažnju na dah i iznutra ponavljajući riječ "uspori" dok dišete.   još uvijek koristeći riječ "uspori" na udah, dodajte riječ "pusti" na izdah. Sa svakim punim udahom,pustite da čujete riječ "uspori". I sa svakim izdahom ponovite iznutra riječ "pusti". "uspori" na udah i "pusti" na izdah.   počnite pokretati dah cijelim tijelom,započevši od stopala i pomičući ga prema gore. Udahnite u stopala govoreći riječ "uspori" i izdahnite iz stopala govoreći "pusti"  . neka se svaki stres ili nappetost ili čvrsto držanje za nešto u vašim nogama oslobodi s izdahom. Udahnite u donji dio vaših nogu-najprije jednu a onda drugu, udišući u  noge "uspori" i izdišući "pusti". Udahnite u trbuh i stražnjicu, cijelo područje zdjelice, govoreći uspori" na udah i "pusti" na izdah. Udahnite u donji dio leđa i zatim u gornji dio, udišući usporavanje i izdišući otpuštanje svega što se tamo drži. udahnite u prsni koš-u srce i pluća, na svaki udah ponavljajući "uspori" i "pusti" na izdah. Ako se pojave misli ili osjećaji, samo budite s njima, prihvačajući ih, i vratite pažnju na disanje i izraze koje u sebi ponavljate. Udahnite u svoje ruke, govoreći im da "uspore" i "puste". Udahnite u ramena i vrat, zatim u liv+ce i glavu, na svaki udah ponavljajući "uspori" a na izdah "pusti"   Gdje se bojite usporiti, za što se pokušavate držati?..pogledajte bez prosudbi, gdje vam je lako ili teško usporiti i pustiti i udahnite u cijelo tijelo, ponavljajući izraze na udah i izdah...



Anoniman -> RE: Tehnike opuštanja (22.5.2010 1:02:34)

Ovo prvo za mene je fizkultura kakvo opuštanje[image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley36.gif[/image] a ovo drugo mi se već sviđa...to je  uvod u hipnozu,  jedan profesor psihologije nam je pokazao ovu tehniku svi smo bili u polusnu, opušteni, i poslije toga veoma smireni...al ovo treba znati raditi ne može svako...mora ton biti jednoličan, atmosfera tiha, moraš biti inspirisan i rječit a ne ko ja blokiram "zamisli more kako se talasa i  eeee..."





acudesa -> RE: Tehnike opuštanja (22.5.2010 2:38:39)

[image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/bravo.gif[/image][image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/bravo.gif[/image]
super tema...
Ja sam danas bila kod zubara i koristila sam tehniku dobokog disanja da mu uđem u ordinaciju[image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley36.gif[/image], a to je, sl.kao i tvoja, samo:
Udahnuti polako, "udisati pozitivne stvari" (ja sam naprimjer mislila o svojim budućim lijepim zubima), izdisati jednako polako "negativne misli" (strah).
Možete osjećaj transformirati u boju: udišem plavo, zeleno....izdišem crno, sivo...to treba uraditi 10 puta (ni više ni manje) opušteno
,u bilo kom poloćaju...
Kaže meni, čika doktor, kako smiren pacijent....(aha[image]http://www.ringeraja.ba/forum/smileys/smiley36.gif[/image])



Stranica: [1]