|
Adana -> RE: MRŠANJE I DOJENJE (13.10.2011 12:58:40)
|
Prelistavala sam neki dan stari časopis 'Moja beba' i naišla na dijetu koja je između ostalog dobra i za dojilje. :)
Zove se SANOMA DIJETA.
Osnovna ishrana je na bazi povrća, voća, integralnih žitarica, jezgrastih plodova i sjemenki, maslinovog ulja, nemasnog mesa i ribe.
Do vitke linije se stiže kroz tri faze.
1. FAZA:
Dijeta započinje desetodnevnim 'čišćenjem' organizma.
Tokom ovog perioda se oslobađa loših navika, tj. konzumiranja svih vrsta kalorične i 'prazne' hrane koja ugrožava zdravlje i vitku liniju. Takve namirnice se NE SMIJU konzumirati ni u najmanjim količinama.
A namirnice koje se nalaze na navedenom spisku se smiju konzumirati u onim količinama koje će utoliti glad.
Tokom ove faze se gubi oko 5kg.
Dozvoljene namirnice:
Povrće:
paprika, brokoli, prokelj, kupus, karfiol, celer, patlidžan, krastavac, keleraba, prasa, zelena salata, gljive, špinat, paradajz, tikvice, crni luk, rotkvice i mladi grašak.
Proteini i mliječni proizvodi:
mahunarke, junetina, jaja, sve vrste ribe, divljač, jagnjetina, svinjetina, piletina, ćuretina, teletina, školjke, proizvodi od soje, obrano mlijeko (dvije šolje dnevno) i mladi sir (100g). Jogurt NIJE dozvoljen u ovoj fazi dijete.
Žitarice:
pšenica (kuhana), integralna riža, hljeb od cijelog zrna pšenice, zob i proso.
Napitci:
zeleni čaj, negazirana voda (najmanje 6 čaša dnevno) i crna kafa (ne više od dvije šoljice dnevno, bez šećera).
Masnoće i jezgrasto voće:
bademi (11 komada dnevno), kikiriki (14 komada dnevno), orasi (5 komada dnevno).
Začini:
sve vrste začinskog bilja, kari, čili, paprika, bijeli luk, biber, muskatni oraščić, hren, cimet, đumbir, limunov sok, senf, vinsko sirće i vanila.
2. FAZA:
Ova faza dijete traje sve dok se ne postigne željena težina i izgled. Njena suština nije u odricanju od jela, već u pravilnoj kombinaciji namirnica u tačno određenoj razmjeri.
Npr.
Doručak - 25% žitarica i 75% proteina
Ručak i večera - 25% mliječni proizvodi/proteini, 25% žitarice, 25% voće i 25% povrće.
U praksi se pokazalo da je druga faza dijete mnogo lakša za sprovođenje od prve. Njeno trajanje zavisi od toga koliko kilograma treba 'skinuti'.
Dr Koni Gaterson navodi da su njene pacijentkinje postizale željene rezultate u roku od 3 nedjelje. Sabrano sa 10 dana trajanja prve faze, željene rezultate možete očekivati nakon mjesec dana.
U prvoj fazi nije dozvoljeno konzumiranje voća jer voćni šećer ometa proces čišćenja organizma.
U ovoj fazi se još može jesti i slijedeće:
Povrće:
povrće sa spiska iz prve faze plus artičoke, kuhana cvekla, mrkva, bundeva, paštrnak i juta paprika.
Voće (dvije procije dnevno): jabuka, kajsija, borovnica, kupina, višnja, grožđe, grepfrut, dinja, šljiva, kivi, limun, narandža, papaja, ananas, kruška, dunja, jagoda, mandarina, lubenica i malina.
Proteini i mliječni proizvodi:
sve namirnice iz prve faze plus jogurt sa malim procentom masnoća (1 šolja dnevno) i tvrdi sir (jedna tanka kriška).
Žitarice:
sve žitarice sa spiska iz prve faze plus kokice pečene na 'suho' i tjestenina od integralnog brašna.
Napitci:
svi sa spiska iz prve faze plus jedna čaša crnog ili bijelog vina dnevno (1.5 dl).
Masnoće:
maslinovo i suncokretovo ulje.
Jezgrovito voće:
isto kao u prvoj fazi.
Začini:
isto kao u prvoj fazi.
3. FAZA:
Treća faza započinje danom kada se postigne željena težina.
Ukoliko se budete i dalje držali ovog principa ishrane održaćete vitku liniju zauvijek. :)
|
|
|
|