|
Precious -> RE: Fitnes i trudnoca (9.8.2012 13:01:18)
|
Evo malo Copy :)
Ako je vožnja bicikla bila vaš omiljeni vid rekreacije pre trudnoće, a sada ste u prvom trimestru, nema razloga da i ovog proleća ili leta ne uživate u tome.
Lagana vožnja troši kalorije, zateže mišiće nogu i povećava pokretljivost zglobova, oslobađa od stresa i povoljno utiče na sve funkcije u organizmu.
Iz bezbednosnih razloga, vozite bicikl samo po ravnom terenu i tamo gde nema mnogo saobraćaja. Izaberite izletišta u prirodi ili šetališta pored vode. Dišite punim plućima i uživajte!
Preventiva za proširene vene
Ne brinite ukoliko ste u prvim mesecima trudnoće dobili koji kilogram više. S obzirom da bicikl nosi težinu tela, ovo će za vas da bude pogodniji vid rekreacije nego trčanje. Takođe, vožnja deluje preventivno kada su u pitanju proširene vene, kao i kod već postojećih promena na krvnim sudovima. Proširene vene su, inače, česta pojava u trudnoći, a u letnjim mesecima su tegobe izraženije. Pola sata do sat lagane vožnje će mnogo da koristi i vama i vašoj bebi. Posebno što ste na otvorenom, na svežem vazduhu.
Priprema pre vožnje
S obzirom da tokom duže vožnje mogu da se jave bolovi u leđima (zbog nepravilnog položaja), povedite računa o tome. Najbolje je da pre vožnje dobro zagrejete mišiće (vežbama istezanja) i tako sprečite pojavu bolova i grčeva.
U slučaju da duže vremena vozite bicikl, poželjno je da ponovite vežbe, kako biste opustili mišiće nakon dugotrajnog napora.
Obavezno pijte dovoljno tečnosti pre, tokom i nakon vožnje, da ne bi došlo do dehidracije. Neophodan je i lagan obrok posle vožnje, kako biste nadoknadili izgubljene kalorije.
Do kada je bezbedno voziti bicikl?
Bicikl možete da vozite sve dok veličina stomaka ne počne da vam narušava ravnotežu. Svakako morate da prestanete sa vožnjom i ako se jave bolovi u stomaku, krstima ili drugom delu tela, potom ako osetite neuobičajeno ubrzan rad srca, mučninu, ukoliko ostanete bez daha i sl. U slučaju da nakon kraćeg odmora ovi simptomi ne nestanu, obavezno se javite svom lekaru, ili idite u najbližu zdravstvenu ustanovu.
Kućni bicikl
Ako se ne osećate dovoljno bezbedno na ulici zbog saobraćaja, ili se plašite pada i povređivanja, a ne želite da se lišite svoje omiljene rekreacije, rešenje je sobni bicikl. Sve navedene preporuke - vezane za vežbe, kao i za uzimanje tečnosti i hrane, važe i za sobnu varijantu vožnje bicikla.
veeseelaa, ako uzivas u biciklu a trudnoca je ok, nemas razloga da ga se odrices. I ja uzivam u voznji, samo naprijed [sm=bravo.gif]
|
|
|
|