|
Anoniman -> RE: Bolne menstruacije (22.3.2011 13:10:35)
|
Re: Menstruacija[image]http://illiweb.com/fa/empty.gif[/image]
Sve zene poznaju tegobe takozvanog PMS - pred-menstrualnog sindroma. Dva-tri dana pre menstruacije mogu nabrojati bar pet neprijatnih pojava...
Bolovi u stomaku, dojkama, glavi, ispod pazuha, naduvenost, blaga depresija, povecan apetit, razdrazljivost - to su najcesce smetnje, koje gotovo svaka zena dozivljava bar jednom mesecno, dok se nalazi u takozvanom fertilnom periodu, odnosno periodu mogucnosti radjanja. Uzrok ovih smetnji je hormonske prirode, kad po simptomima otkrijete kojoj grupi pripadate, pokusajte da se kriticnih, a i ostalih dana, hranite odredjenom vrstom namirnica, koja ce olaksati pred-menstrualni period.
DANI PRE
• Pronadjite kom tipu zena pripadate i izaberite namirnice
• Tip A: Svakog meseca u vreme pred krvarenje dobijete 3kg vise! Kriv je estrogen, koji zadrzava vodu u organizmu. Preterana tecnost slaze se u nogama, stomaku, dojkama. Logicna posledica je osecanje napetosti, vaga pokazuje visak kilograma, nista ne mozete da zakopcate!
Iako zvuci paradoksalno, morate vise da unosite tecnosti, na taj nacin terate bubrege na rad. Uzimajte dodatno magnezijum i najmanje dve i po litre vode dnevno, najbolje bi bilo mineralnu vodu, koja ne sadrzi natrijum. Dobar je i caj od koprive, a jelo zacinite biberom, koji ubrzava razmenu materija u organizmu.
• Tip B: Razdrazljiv period posledica je opet, pojacanog lucenja estrogena, koji podize nivo adrenalina. Ponekad ne mozete samu sebe da prepoznate! Iako biste zelele da se saberete i smirite, to vam ne polazi za rukom. Pomazu vezbe opustanja i setnje. Hranite se zitaricama, vocem i povrcem, dodajte vitamin B-6 i kalcijum. Kod svih tipova zena, koje pate od PMS, vazno je da unose magnezijum. Vitamin E, pomaze tipu B, kao i soja, semenke, zatim krompir i testo.
• Tip C: Osetljivost, suze, neraspolozenje uzrokuje isuvise progesterona u organizmu. Preporucuje se da nedelju dana pre menstruaci7je sprovodite aerobik, dzoging ili vozite bickl. Vazno je da puls ubrzate i da to vezbanje traje najmanje 20 min. Na taj nacin stvara se u organizmu endorfin, hormon srece, koji daje vedrije raspolozenje. Ako se pridrzavate ovog fizickog napora, bolje cete spavati.
U ishrani su neophodni ugljeni hidrati, znaci hleb, krompir i testo, zatim kalcijum i do 1.200 miligrama, polovinu te vrednosti imate u pola litre mleka! Pomocice vam caj ili pilule kantariona. Ukoliko uzimate pilule, morate ih redovno uzimati dve nedelje da bi doslo do pozitivnog efekta.
• Tip D: Gladna zena! Promene nivoa secera u krvi u vreme PMS - dana. Stalan osecaj gladi, zelja za slatkisima, koji opet izazivaju novu glad. Sigurno vam je neophodno vise ugljenih hidrata, ali ne iz secera! Jedite hleb, krompir i testo, unosite redovno kalcijum, i naravno magnezijum. Ako budete preterano jeli tri dana, dovoljno je da "nabacite" kilogram, koji cete kasnije tesko skinuti.
|
|
|
|