orbitrek jel, ja se na njemu slomim i kad nisam trudna, imali smo ga do skoro, prodali... drugo je z profesionalne sportase a skroz drugo za rekreativce...

Drage moje, mislim da je fitnes odlicna ideja, biciklizam mi se narocito dopada :) al samo da vas upozorim za zumbu, ona je odlicna al zavisi ko trenira, ja sam posljednji put iskrenula zglob al bas, tako da sam morala mirovati 2 sedmice..pa samo oprez bi preporucila, zna biti opasno ako instruktorica ne pazi..

E pa biće da je ova konstatacija tačna! Moje iskustvo vezano za fitnes i yogu u trudnoći u Sarajevu u poslednjih 5 godina su takvi da se zainteresovane trudnice mogu nabrojati na prste jedne ruke! Ja sam po profesiji profeor sporta i tjelesnog odgoja (kako se to ovde kaže), u prvoj trudnoći sam uradila dodatni kurs na temu fitnes u trudnoći i posle poroda (Pre/Post Natal Exercises Specialist)...i od tada radim sa trudnicama i porodiljama ali odziv je katastrofalno nizak. Moram priznati da sam malo radila na marketingu, uglavnom preko foruma...Ali sam računala da oni koji žele da pronađu nešto oni će se i potruditi....radim u jednom fitnes centru u gradu grupne programe za ne trudne ;-) I tu smo bili krenuli sa vežbama za trudnice (fitnes za trudnice) ali smo morali završiti jer nije bilo isplativo. Veliki problem su i lekari i uža obitelj jer se još uvek na vežbanje u trudnoći gleda kao na neki ekstrem. Moram da priznam da je malo broj lekara u SA koji prate literaturu u korak s vremenom, veliki broj njih ne zna ništa o fizičkoj aktivnosti uopšteno a posebno o fizičkoj aktivnosti u toku trudnoće. Volela bih da grešim ali moja iskustva sa nekim od "poznatijih" ginekologa u gradu su razočaravajuća u najmanju ruku. Ja razumem opravdani strah kad je recimo rizična trudnoća u pitanju, ali ako se beba fino razvija, majka se dobro oseća i još ako je bila fizički aktivna pre trudnoće...šta je razlog da je se odvraća od namere da prilagodi svoj trening trenutnom stanju? Ja ću samo da citiram dr. Clapp-a (Exercising through your pregnancy) koji kaže da kad je počeo prvi put da promišlja na tu temu palo mu je na pamet da je fizička aktivnost važan činbenik u razvoju celog čovečanstva i nikako mu nije bilo logično da je priroda koja je inače tako fino postavljena da sve funkcioniše besprekorno, dakle kako bi tako jedna normalna i prirodna stvar bila u suprotnosti sa reproduktivnim sistemom.
Ja znam da se današnje mlade cure za rad dobre linije odriču hrane ali da se teško nateraju na neku fizičku aktivnost...ali treba imati u vidu činjenicu da je porod jedna vrsta vežbe izdržljivosti i da vaš kardiovaskularni sistem naporno trenira u toku poroda....pa ako niste u kondiciji ...zamislite koliko bi lakše bilo da se dovedete u dobru formu za porod a samim tim i brži oporavak posle poroda.
E da, sada smo opet na pauzi dok ne skupimo dovoljan br trudnica :-(
Moja iskustva u radu sa trudnicama su :
Trenirala sam sa majkom koja je rodila 5 dece i čiji su mišići zdjeličnog dna bili vidno rsategnuti i koja je imala dijastizu od 3 prsta na stomaku. Za samo godinu dana je uspela da vrati svoju pređašnju kilažu,smanji dijastizu i zategne mišiće zdjeličnog dna da je na poslednjem pregledu rekao "da ne znam da ste rodili petoro dece pomislio bih da je ovo zdjelica sa mišićnim tkivom nerotkinje"
Sledeće nadahnjujuće i inspirativno iskustvo je rad sa mamom koja je nosila blizance.
Zatim mama koja je u četvrtak bila na vežbama u 9. mesecu a u ponedeljak se čujemo i ona kaže da se već porodila i došla kući....
Sretno svim trudnicama

Da, izgleda da se trudnicama bas ne trenira.. Bar sudeci prema postovima ovdje :)
@Fitmama, sjajna iskustva :) i zao mi je da niste uspjeli s tim programom..
Ja licno (u 10. sedmici) treniram svaki dan.. manje nego ranije, naravno, i sa nesto nizim intenzitetom, ali svaki dan bez iznimke.. I sjajno se osjecam! Mislim da moje tijelo ne bi prihvatilo prekid aktivnosti, s obzirom da sam i prije trudnoce bila izuzetno aktivna. S druge strane, cak i u najtezim danima, kad sam mislila da cu zaspati na treningu, nisam odustajala.. i uvijek se osjecam pet puta bolje nakon vjezbe.. Popusti mucnina, umor preraste u slatki san.. a i apetit poraste..
Srecom, moja doktorica preporucuje vjezbe.. rekla mi je da dok god slusam svoje tijelo i dok god mi prija, mogu vjezbati.. iduce sedmice idemo na kontrolu, pa cemo vidjeti sta se desava.. Jedini problem mi je sto ne dobivam na tezini koliko bih trebala, ali stomak raste, pa kazu da nema razloga za brigu :)
Sretno svim buducim mamicama :)

a ja suprotno
više volim da treniram, polomim se od treninga nego da idem na dijete, na koje inače nikad nisam ni bila...


_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

ja mislim da je to u redu. treba vezbati do nekog perioda.

i ja bih radije trenirala do iznemoglosti nego se odrekla hrane

_____________________________

Nositi svoju bol to nam je bogomdato, pokazuje da smo zivi sve dok je osjecamo . Osjetit TUDJU bol znaci da smo ljudi .

Da podignem temu..Trudnice,vjezbate li..Meni je dr rekao da je ok vjezbanje,eh sada,ja se ne smijem usuditi stati na traku,samo na bicikl nekad,sobni naravno..Inace i prije trudnoce,a evo i u trudnoci,ja sam hiperaktivna,tako da mi dr kaze da ne smeta..U prvoj trudnoci sam isla na hodanje,svaki dan,mislim negdje od 8 mjeseca,bas mi je godilo..Ovaj put necu moci jer je zimski period,znaci ostaje sam ovo po kuci sto se moze odraditi


_____________________________

"Majke se rađaju u istom trenutku kada i djeca. Ona prije toga nije postojala. Žena je postojala, ali majka, nikad. Majka je nešto potpuno novo"


Mamino sunce Ameen

11.08.2009. <3

Tu smo negdje sa sedmicama i ja i dalje jednom sedmicno idem na Zumbu. Luda ili ne, ali meni godi. Kako stomak raste neke vjezbe prilagodjavam sebi, te ako je neko skakanje, izbjegnem, ali radim plesne korake koje zatezu noge i sl. Namjeravam vjezbati dok god mi to ne smeta. Od slijedece sedmice uvodim jogu, ali ovo je vise za opustanje, ne smatram ovo vjezbom.

_____________________________

Majke ruke svoje djece drže kratko, ali njihova srca zauvijek..

pa to ti je super..Ja u kuci imam sprave pa pomalo mogu da vjezbam,a naci cu sebi i na you tube kakve vjezbe za trudnice,pa mogu i to pomalo..Uglavnom,vjezbala sam i prije i bila aktivna,tako da ni u trudnoci nebi trebao biti problem...

_____________________________

"Majke se rađaju u istom trenutku kada i djeca. Ona prije toga nije postojala. Žena je postojala, ali majka, nikad. Majka je nešto potpuno novo"


Mamino sunce Ameen

11.08.2009. <3

Ja nisam za vjezbanje u trudnoci,bez obzira sta dr. kazu. NdB da sw nesto desi bebinja bih uvijek sebe krivila.
Dovoljna je i setnjica,bice vremena za vjezbanje,necu na pistu direktno i bolnice.

_____________________________

"Ako se ikada budeš konsultovao sa svojim egom, postupi suprotno od onog što ti kaže taj pokvarenjak."

Ja se slazem sa hannicom

mislim da je malo zastarjelo misliti da u normalnoj trudnoci vjezbe mogu na bilo koji nacin skoditi trudnicama.
nije poenta vjezbi u trudnoci da poslije budemo mrsave i fit (mada nije ni za odbaciti) vec da se nase tijelo pripremi i ojaca pred porod.

jacanjem misica karlice, leđa i ostalih svaka zena ce neke momente pri porođaju lakse podnijeti...rad srca da i ne spominjem...

zato vjezbati, ne previse, dovoljno pola sata laganih vjezbi ako ne svaki bar svaki drugi dan i svaka zena ce se bolje osjecati...

Ako uporedimo nivo aktivnosti današnjih žena, budućih majki i nivo aktivnosti naših predaka, od baba/ nena i unazad, ne treba doktorat da bi se zaključilo da su naši stari bili fizički aktivniji. Nisu se koristila prevozna sredstva nego taban fijaker, nisu se vozala deca u kolicima, već nosila u rukama. Eto ti odmah "cardio" trening i trening snage. Dosta se toga radilo u čučećem položaju - eto ti vežbi jačanja i istezanja mišića zdjeličnog dna. U krevet se išlo rano i nije se radni dan koji inače provedeš sedeći na zadnjici, dakle nije se taj radni dan produživao sedeći i čitajući članke na komp, slabeći posturu, stvarajući sebi dodatni problem u predelu donjih i gornjih leđa...već se išlo rano u krevet i rano se ustajalo. Nije se jela junk hrana nego ono što sam uzgojiš i sam skuhaš...
Današnji čovek je postao biće od ugođaja i onda pri najmanjem naporu pucamo. Trudnoća je samo jedan normalan period u životu žene. Da je priroda stvorila tako slabo biće a odgovorno za reprodukciju, ne bi mi bili danas ovde. Moderni način života svodi nivo aktivnosti na minimum, a fizička aktivnosti je pokretač...svaka mama koja ima malu bebu zna da svaki mentalni razvoj deteta je praćen razvojem i usavršavanjem pokreta.
Stanovišta sam da fizička aktivnost mora biti iznimno jakog intenziteta, u izuzetno nepovoljnim uslovima (tipa visoka temp, dehidriranost, izostajanje obroka i sl) da bi bila štetna po bebu. Mislim da većina nas može da oseti kad se približi granici ugodnog. Ne dajte se zaplašiti, budite aktivne jer će se na taj način povećati cirkulacija a samim tim i snabdevenost bebe hranljivim materijama. Bićete snažnije i izdržljivije i spremne na izazove majčinstva. O subjektivnim osećajima u vezi fizičke aktivnosti i trudnoće da i ne govorim.
Usput samo da napomenem da ne pokušavam da vas nagovorim na fizičku aktivnost da bih sebi stvorila posao, jer sam od grupnih časova sa trudnicama odustala. Ali želim da dam podršku onim ženema koje žele i imaju potrebu da vežbaju u trudnoći. A ove žene koje su iskrene i kažu da nemaju vremena ili su se malo ulenjile ili koji već razlog da imaju za ne vežbanje, za njih nikad nije kasno da se u sledećoj trudnoći predomisle :-)
Sretno mamice

Da ja malo podignem temu, evo vec par dana trazim mjesto gdje bih mogla ici na treninge prilagodjene za trudnice, jedino sto bih vjerovatno mogla je na pilates u Importaneu, pa jel ima neko slucajno da zna neke centre bliže Novom Gradu, gdje bi mogao obični pilates, ili još bolje - vježbe prilagođene za trudnice... ja sada ulazim u drugo tromjesecje, mucnine i umor su skroz prosli, osjecam da sam puna energije, a zelim da radim vjezbe za jacanje ledja i muskulature da se pokusam sto adekvatnije pripremiti za sve sto slijedi:)

E divno da ima i ova tema ja sam prije trudnoce bils strasno puno aktivna, pa mi je doktor preporucio da nastavim, ali sa puno manjim tempom, jer kaze da je moje tijelo naviklo na sport i da bi bio preveliki sok da se samo zavalim kuci i ne mrdam. Ja i bebica smo tako trenirale sve, samo zaista sada u poodmakloj trudnoci (3. tromjesecje) radim pomalo vjezbice kuci i setam puno. Zumbu sam trenirala inace i zaista mislim da je prezahtjevna (ako idete kod pravih trenera) za trudnice. Ona je za poslije poroda kao kardio trening da se skinu suvisne kile.