prenos posta

hvala Skvo, i šta vele cure?
imal ko da se bavio sportom u trudnoći?

Mislim da će ovo biti najneposjećenija tema


_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

Upute za vježbanje: 1. Ako je trudnoća uredna i ako vam je ginekolog savjetovao da u prvom tromjesečju možete nastaviti sa aktivnošću, svejedno smanjite opterećenje za od prilike 20-40 % ovisno o vježbi. Više za osnovne vježbe (one koje uključuju velik broj mišićnih skupina: čučnjevi, iskoraci, „mrtvo dizanje“, veslanje u pretklonu..), a manje za izolirajuće vježbe (nožne fleksije ili ekstenzije, biceps ili triceps pregibi i opružanja, podizanja na prste, potisak za ramena i sl.). 2. Prije početka vježbanja, ako nemate do sada tu naviku uvedite ju, raznim aerobnim vježbanja i vježbama istezanja dovedite tijelo u stanje "zagrijanosti". Pripremite mišiće i zglobove, npr. koristite steper, sobni bicikl, orbitrek i sl. Na taj način štitite svoje tijelo od ozljeda, stimulirate srce i pluća, ubrzavate cirkulaciju i poboljšavate izvođenje onoga što slijedi. 3. Maksimalno opterećenje srca izračunava se tako da se od 220 oduzmu godine i od dobivene vrijednosti izračuna koliko je 75% i 60%. Npr. ako trudnica ima 25 godina maksimalna frekvencija srca u aktivnosti iznosi 117 – 146 220 – 25 (godine) = 195

195 x 0.60 = 117

195 x 0.75 = 146 To znači da je optimalno opterećenje u zoni frekvencije srca od 117 do 146 otkucaja u minuti. O promjenama u broju otkucaja srca pri istoj tjelesnoj aktivnosti posavjetujte se s liječnikom. 4. Teže vježbe ne bi smjele trajati duže od 15 minuta 5. Obratite pažnju na disanje tijekom vježbanja. Izdisaj najčešće prati zahtjevniju fazu pokreta, a udisaj lakšu. 6. Obratite pažnju na pravilnu posturu (položaj) vašeg tijela prilikom vježbanja kako bi smanjili nepotrebna opterećenja na kralježnici i zglobovima. 7. Nakon nekih zahtjevnijih aerobnih vježbi polako smanjujte intenzitet vježbi i završite s vježbama istezanja 8. Vježbe istezanja izvodite lagano i kontrolirano, vezivno tkivo u trudnoći popušta stoga izbjegavajte maksimalna i forsirana istezanja. 9. Izbjegavajte skakanja, trzaje, udaranje, guranje. Podložna površina ne smije biti skliska, tvrda, hladna. Najbolje je vježbati na parketu ili tepihu za vježbe u stajanju i na prostirci za vježbe na podu. 10. Iz ležećeg položaja postupno se dižite, nekoliko minuta se zadržite u sjedećem položaju prije nego se dignete, kako biste izbjegle vrtoglavicu ili nesvjestice. 11. Pijte puno tekućine, najbolje obične vode tokom dana, ali i tijekom vježbanja kako ne bi došlo do dehidracije. 12. Odjeća za vježbanje neka bude pamučna i rastezljiva i neka vas nigdje ne zateže. 13. Prije vježbanja ispraznite mokraćni mjehur. 14. Nakon 4. mjeseca trudnoće izbjegavajte vježbe koje se izvode u ležećem položaju na trbuhu. 15. Ako prilikom vježbanja ili svakodnevnih aktivnosti osjetite neke neobične simptome (oštru bol, vrtoglavicu, slabost) odmah prekinite s vježbanjem, sjednite se ili legnite i popijte malo tekućine. 16. Preporučljivo je vježbati 2-3 puta na tjedan, maksimalno 45 minuta 17. Vježbe izvodite u 2-3 serije i 10-15 ponavljanja s umjerenim opterećenjem 18. Nemojte uvoditi nove vježbe koje su većeg intenziteta nego dosadašnje, održavajte fizičku spremu s postojećim, srednjih intenzitetom, a po završetku trudnoće i babinja možete ponovno započeti s intenzivnijim režimom vježbanja 19. Budite svjesni svog tijela i svog držanja, korigirajte ako ste uočili neke nepravilnosti u položaju kralježnice, ramena ili vrata i glave. 20. Za vrijeme trudnoće nemojte držati dijetu, hranite se kvalitetno i umjereno, ako niste nakupile previše tijekom trudnoće, kile će same "otići" u nekoliko mjeseci, u vrijeme dojenja i aktivnosti s djetetom 21. U trećem tromjesečju smanjite vježbe koje imaju za cilj jačanje mišićnih skupina, a više se usmjerite na izvođenje vježbi opuštanja, istezanja, umjerenog razgibavanja, vježbe za bolju cirkulaciju npr. kruženje stopalima i šakama, dizanje na prste i vježbe disanja. U tom razdoblju nemojte dugo ležati na leđima. Prema istraživanjima trudnice koje umjereno vježbaju manje pate od zavora, hemeroida, proširenih vena i jutarnjih mučnina. Uživajte u trudnoći, u vama je vaše dijete s kojim ste nerazdvojni nekoliko mjeseci koje ćete pamtiti cijeli život. Što ste opušteniji, veseliji i sretniji tim ćete više uživati u tim divnim trenucima, a sa vama i vaše dijete koje vas potpuno osjeća i veseli se s vama.Nemojte se forsirati, vježbajte umjereno, pijte puno vode, redovito idite na kontrole ginekologu i

_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

e jeste se raspisale 

_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

Bar je tebe krenulo
Jesi li se posavjetovala sa doktorom?
Samo da znas da se za trudnice ne preporucuje voznja bicikla u trudnoci zbog sjedenja na onom cicu

< Poruku je uredio Lady26 -- 9.8.2012 11:13:07 >

_____________________________

L. 04.12.2009.
E. 19.03.2015.
Moje princeze

dr mi je rekao da obzirom da sam i prije bila aktivna da nastavim i dlaje al sa umanjenim intenzitetom, kao čim osjetim da se umaram da odmorim
a ovo za bic nisam znala? zašto zbog cica? mislim šta je problem u sjedenju?


_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

ja ti nemam neki strucan odgovor,ali ja na tvom mjestu ne bih nista jace od mozda malo brze setnje...posebno te bazene, zbog vece osjetljivosti na vaginalne infekcije u trudnoci, cesce gljivice i sl... neotkrivena vaginalna infekcija moze ozrokovati skracenje grlica i prijevremeni porod, kod moje sestre se to desilo....

Zbog oblika cica i pritiska dole na organe....ipak nije to kao da sjedis na stolici....
Ne znam ti strucno objasniti, uglavnom ne preporucuje se a eto ti kako god zelis, pitaj i dr
Mojoj prijateljici koja se skoro pa profesionalno bavi biciklizmom je dr rekla u slucaju trudnoce da prestane voziti....

< Poruku je uredio Lady26 -- 9.8.2012 11:26:42 >

_____________________________

L. 04.12.2009.
E. 19.03.2015.
Moje princeze

to sa cicem me baš iznenadi
animaqical e čuj to.... svašta



_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

znači li to da ne trebam imati dugometražni sex?

_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

A sto ne probas sa aerobikom, Zumbom i sl.? Miiiislim da negdje u Sarajevu ima program namjenjen trudnicama. :)

http://www.fitnessuniverse.ba/trudnicevjezbe.php

< Poruku je uredio Adana -- 9.8.2012 11:49:03 >

_____________________________

Naša ljubav Asja je došla 17.07.2008.g :-)

The best thing to spend on your children is TIME...

joooj vesela, ja ko morž već....ne znam evo 3 sata se kanim da usisam...a ti bi na fitnes...e svaka čast! Ja vala nekako teško ppodnosim trudnoće, mučnina, udebljam se puno, budem lijena pravo....a nisam inače bgm

ideš li ti mamine oči?

_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

to biva ove ko ja
ma ne kukam ja uživo hahahaha.....foliram se pred drugim

fatimice ja ti ništa vjerujem, ti si meni ko pčelica
samo se zezaš


_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

ma više ko trut bona ne bila

to je zbog haljine onda.....
pa azto te pitam sta znam mozda je reko ranije doso....