Evo drage moje, odlucih da podijelim s vama ono sto sam pronasla o namirnicama bogatim zeljezom. Ako znate za jos koje namirnice, podijelite ih s nama
Dob:
Potrebna količina mg/dan

Namirnica:
Količina (g)

Pistacio 14
Indijski oraščić (pržen) 32
Cjelovita leća 57
Slanutak (kuhan) 95
Integralni kruh 74
Sjemenke sezama ili tahini 19
Crna melasa 22
Marelica (sušena) 59
Špinat (kuhan) 125

Sadržaj željeza po tipičnom jediničnom serviranju:

školjke kamenice, 100 g, kuhane na pari 22 mg
pileća jetrica, pečena, 100g  8,5 mg
tofu, 1/3 šalice 6,7
sjemenke bundeve, 1/4 šalice, pržene 8,5 mg
teleća jetrica, pečena, 100g  6,3 mg
školjke kamenice, sirove 100g 5,4 mg
pistacije, 1,2 šalice 4,4 mg
pečena govedina, odrezak, 100g 3,5 mg
piletina, bijelo meso, 100g, kuhano 2,2 mg
mljevena teletina, 100 g, pečena 2,2 mg
janjetina, pečena, 100g 2,2 mg
gorka čokolada, 33g 1,8 mg
grožđice, 1,4 šalice 1,75 mg
grah, kuhani, 1/2 šalice 1,75 mg
pečeni krumpir, s kožicom, 1/2 šalice 1,7 mg
puretina, bijelo meso, 100g  1,6 mg
zobena kaša, 1 šalica 1,6 mg
špinat, kuhani, 1/2 šalice 1,4 mg
sok od rajčice, 1 šalica 1,4 mg
tunj iz konzerve, 100g  1,3 mg
grašak, kuhani , 1/2 šalice 1,3 mg

Najveći izvori željeza su jetra, tuna, ostrige, soja, bundeva, zob, grašak i smokva.
Takodje u skupinu "željeznih namirnica" spadaju gljive, meso  morskog psa, školjke kamenice, leća, soja, rotkvica, meso fazana i purana...
Posebno preporučujemo salatu od svježeg povrća (kupus, zelena salata, špinat...) jer se dužim kuhanjem gube velike količine folne kiseline.

< Poruku je uredio malena27 RR -- 11.1.2011 13:45:44 >

Višnje su jako bogate ferumom, odnosno željezom, kada sam imala problem sa niskim želejžom u trudnoči odbila sam da pijem tablete jer sam vidjela nekoliko trudnica kojima su zubi otišli od tih tableta, i dala sam se na porpavljanje željeza na prirodnoj bazi. Svaki dan sam pila sok od višnje, dal onaj juice od višnje ili domači, koji mi je svekrva iskuhavala, ali rezultat je bio odličan. Čak mi je i dr. čestitao. Pravla sam i ekšijaš od borovnica (to je jedna vrsta kompota, samo što je gušči). znači iskuham oko pola kg borovnica sa šečerom, vode stavim odoka, i kada se to iskuha dodam jedan do dva pudinga od jagode, maline i slično, ili gustina.

Zaboravili ste cveklu (ima 100% prirodan sok fructalov-ali je groznog okusa) i žara...

ja sam svoje željezo na početku trudnoće popravila telećom jetrom
manjak željeza nije nastao odjednom i potrebno je izvjesno vrijeme da se ispražnjeni depoi popune


_____________________________

strpljen - spasen

ma ja i pijem tu fruktalovu cveklu i mijesam je sa sokom od borovnice i visnje ali eto opet fali zeljeza. Najgore mi je sto poslije 5-tog dana taj sok dosadi, pa napravim pauzu od jedno 3 dana

od feroglobin tableta, koje mi je Dr prepisao imam strasan proljev i evo cekam da me nazove da mi kaze koju zamjensku tabletu da uzmem.

inace, mrzim tablete :( joj

Pa nema veze napravi puazu, a sok je odvratan, jedi špinat, pitu, orahe grickaj, grožđice... Ali kada se uzimaju tablete željela obavezno ide uz njih i C vitamin, jer se željezo ne apsorbuje bez C vitamina. 

spimat nema toliko zeljeza, nekad davno je napravio jedan covo gresku i stavio pogresno zarez spinat ima samo ~3,5mg  najvise Fe ima jetra, al se ona nebi trebala da u trudnoci jede, zbog vitamin A. Od zeleni ima najvise persun 10mg%
A najvise zeljeza imaju sušene gljive sa 28,9 mg%, a najviše ga ima u sušenim listovima peršina, čak 127 mg%.
Zeljezo se nabolje prima ssa vitamin c (naprimijer friski sok od naranze)

A treba se prepazit, jer i previse Fe steti.

I brokule su bogate željezom.Ja sam jedno vrijeme pila Elisin proizvod "Revita FE" i stvarno mi je pomogao.Izgleda kao cedevita a tako se i pravi,okusa je šumskog voća,a uz željezo ima još dodatnih vitamina i nije ružnog okusa.Mogu je piti i djeca i trudnice

Joj Skvo imam isti problem, eno sok stoji kući i ne mogu da ga pijem, a volim cveklu....
Što se tiče prevelike količini Fe, nema šanse da se to unose prirodnim putem, jer više ništa nije prirodno i sve je umanjeno za 50%, tako da.... udrite
Nema na čemu Maminka, naspi sebi u zdjeli grožđia, sušene marelice i oraha i neka ti se nađe na stolu... Pa grickaj... a puno je ukusnije od cvekle

meni je pomogao domaći pekmez od jabuka..nema ništa bolje i zdravije..doktor se iznenadio kako se željezo poboljšalo za 2 dana..svako jutro prije jela po jednu kafenu kašikicu,,,pusaa..

_____________________________

Moje prvo sunce..

Admin 03.04.2008.

Sok od cvekle (encian),kupi se u apoteci ima super okus ali se nesmije držati u frižideru jer se ukiseli,nego na sobnoj temp.,ja sam probala, a jetra je takođe bogata željezom, od bilo koje životinje kao i crveno meso.

Maminka vjeruj mi da ne znam ima li je u apoteci,ja naručim od jedne žene,košta 18,50KM i baš sad trebam i svom tati naručiti.

Pozdrav buducim mamama!!

Ja imam problem jer mi je evo u 7. mjesecu Fe u krvi doslo na donju granicu, dakle jos uvijek je bilo tu negdje u normali na zadnjoj kontroli. Medjutim, dr. mi preventivno da Fe sirup Lekov, koji moj zeludac sa erozivnim gastritisom ne podnosi. Sad sam na pauzi s tim sirupom jer je gastritis proradio. Cula sam za onu kombinaciju cvekle, meda i limuna, koja je meni bila jako ukusna, ali kako citrusi i med isto jako skode nadrazenoj sluznici, sad i to pauziram.
Nego, i ja sam cula za jetricu da nije preporucljiva u trudnoci, a bas danas govorim kako bih se voljela najesti jetrice - dakle da navalim?

Ja sam jela jetru i u trudnoći po savjetu liječnika nakon nalaza krvi, a i inače je volimo svi jesti,naučila sam i svog bebača najviše voli kuhanu pileću,a mi jedemo i svinjsku i teleću dinstano,ili na gril.

to su poslijedice koje se mogu desit,naravno da opet svak za sebe mora da odluci...


moje je misljene, dok nezna beba da sama odluke daje, onda necu ni ja nista da riskiram,jer  zbog tog mog rizika bi mozda poslje i beba a i ja patile.


_____________________________

VOLIM VAS!!!

sta je isto dobro, ako se ima nedostatak zeljeza, sad mi naum pade, je da se u jednu jabuku stavi jedan dugi ekser (ne hrdavi) i ostavi 24 sata u jabuki, pa ga onda izvadit i pojest jabuku.

< Poruku je uredio malena27 RR -- 11.1.2011 13:46:00 >

_____________________________

VOLIM VAS!!!