Dobila sam odobrenje od nase drage Visnje i evo otvaram temu vezanu za Dukan dijetu...
Posto je bilo dosta zainteresovanih zenica, nadam se da necu biti sama....
Dakle, link gdje mozete odrediti idealnu kilazu, vrijeme za koje ih mozete skinuti i na koji nacin je sljedeci
http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html?UnitW=2&Firstname=&WeightWanted0=&WeightWanted1=&x=74&y=27

_____________________________

L. 04.12.2009.
E. 19.03.2015.
Moje princeze

1. FAZA NAPADA – čisti proteini

Traje ovisno o tome koliko kilograma trebate skinuti.
- do 4, 5 kg – 2 dana
- do 9 kg – 3 dana
- do 18 kg – 5 dana
- od 18 kg naviše – 7 do maksimalno 10 dana

Dozvoljene namirnice:
Teletina i govedina (odrezak, file, kotlet NE)
Sva perad osim guske i patke (bez kože, može i dimljena puretina na pr. dimcek)
Svi morski plodovi, surimi i riba
Jaja, bjelanjci neograničeno, žumanjci – do 4 tjedno
Mlijeko i jogurt – bezmasni, posni sir

Priprema hrane: pećenje u neprijanjajućoj tavi, grillanje, na roštilju ili u pećnici, kuhanje i sl.

Napomene:
U ovoj fazi se ne preporuča vježbanje.
Ne preskačite obroke.
Za pripremu hrane ne koristiti maslac niti ulja, ne dodavati šećer, voće ili sirupe, ne koristiti kečap i reducirati sol.
Dozvoljeno je korištenje većine začina, octa, limunovog soka, luka, češnjaka, peršina, majčine dušice za poboljšanje okusa hrane kao i soli i senfa ali u manjim količinama.
Jesti se može u neograničenim količinama kada god osjetite glad.
Pijte minimalno 2 litre vode i mineralne vode dnevno te koristite vitaminske dodatke.


2. FAZA GUBLJENJA TEŽINE – proteini i povrće

Traje dok se ne postigne željena težina.
Kombiniraju se obroci iz prethodne faze sa povrćem na način da se pet dana jedu proteini s povrćem, a sljedećih pet dana čisti proteini kao u prvoj fazi. Preporučeni intervali su 5 dana ali možete kombinirati prema želji.

Dozvoljene namirnice uz one iz prve faze:
Rajčica, krastavci, rotkvica, špinat, brokula, šparoga, poriluk, kupus, gljive, celer, komorač, tikvice, patlidžan, paprika, sve vrste salata, mrkva, repa i artičoka.

Zabranjene namirnice:
Riža, krumpir, kukuruz, grašak, grah i leća.
Ulje i masnoće i dalje se ne smiju koristiti, može se koristiti neki bezmasni i bezšećerni dressing (limunov sok, jogurt, začini, ocat).


3. FAZA STABILIZACIJE

Trajanje ove faze može se izračunati na sljedeći način: broj izgubljenih kilograma pomnožite sa 10 i dobijete broj dana trajanja ove faze.

Jede se sve kao i u prethodnoj fazi i dodaje se sljedeće:
- 1 voćka dnevno osim banane, grožđa, trešanja i orašastih plodova
- 2 kriške kruha od cjelovitog brašna
- Do 4 dkg sira dnevno
- 2 x tjedno škrobni obrok (tjestenina, riža i sl.) ali treba izbjegavati dodavanje masnoće za pripremu ovih jela
- Jednom ili dva puta tjedno može se konzumirati janjetina, svinjetina ili šunka
- 2 obroka po izboru uključujući vino i desert, ali ne dva dana za redom i ne nadodavati na tanjur

Napomena:
Jedan dan u tjednu mora biti čisti proteinski (iz prve faze).


4. FAZA KRSTARENJA – do kraja života

Odaberite jedan dan u tjednu koji će biti čisti proteinski, a ostale dane jedite što želite.


< Poruku je uredio Lady26 -- 26.8.2011 16:09:43 >

_____________________________

L. 04.12.2009.
E. 19.03.2015.
Moje princeze

hvala lady,jos jednom
ja pocinjem sa ovom dijetom poslije ramazana abd...nadam se da cu uspjeti,treba mi jedno 5 kg da smrsam

_____________________________

"Majke se rađaju u istom trenutku kada i djeca. Ona prije toga nije postojala. Žena je postojala, ali majka, nikad. Majka je nešto potpuno novo"


Mamino sunce Ameen

11.08.2009. <3

Neke recepte moze pronaci ovdje http://mydukandiet.com/recipes/
A kad ja dobijem od nase drage forumasice, bit ce copy-paste ili ako ona zeli moze i sama ovdje napisati...
Sretno ko se odluci na ovu dijetu...
Meni je danas 5 dan, nije zasad uopste naporno ni tesko, za 4 dana sam smrsala 3,2kg ali to je vec opstepoznato na RR ...jos 2 dana sam na Attack fazi i prelazim na II i uvodim povrce u ishranu...

< Poruku je uredio Lady26 -- 26.8.2011 16:08:01 >

_____________________________

L. 04.12.2009.
E. 19.03.2015.
Moje princeze

hvala najljlepsa Lady26

_____________________________

Ništa živ čovjek ne može izgubiti što mu jedno proljeće ne bi moglo povratiti, niti može biti čovjek trajno nesrećan dok Bog daje da se duša liječi zaboravom a zemlja obnavlja proljećem.


S~proljeće~ 05.04.2014.
S~zvijezda smijalica~ 06.03.2017

Nema na cemu, nadam se da cete biti aktivne na ovoj temi...samo ste trazile

_____________________________

L. 04.12.2009.
E. 19.03.2015.
Moje princeze

Cula sam da je ova dijeta jako ucinkovita. Mm i ja planiramo poslije ramazana malo se "druziti" s ovom dijetom.

_____________________________

<3 28.6. <3
Zivot je dobio svoj smisao...

Super mi je ovo racunanje
moja zeljena kilaza 60, a program mi je izracunao 59,94 :)
sad jos samo da se to dostigne

[Sadržaj poruke je obrisan]

Poslije ramazana aBd cu probati.  Thx Lady za postavljanje linka.

_____________________________

A 30.7.2010.

My Ovulation Chart

joj kako meni ovo izgleda tesko

_____________________________

Ništa živ čovjek ne može izgubiti što mu jedno proljeće ne bi moglo povratiti, niti može biti čovjek trajno nesrećan dok Bog daje da se duša liječi zaboravom a zemlja obnavlja proljećem.


S~proljeće~ 05.04.2014.
S~zvijezda smijalica~ 06.03.2017