Ja krećem danas ...Ko će da mi se pridruzi.... Vrlo jedostavno .... Ne može škoditi...


Plank-izazov osmišljen je tako da se kroz četiri sedmice postupno povećava vrijeme provedeno u izdržaju.
Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postići četiri minute neprekidnog planka.
U završnoj fazi, vaše će tijelo biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa bit će naglašena.

Na video snimku se vec rade vjezbe ali poenta je da se u početnoj fazi bude samo u stanju mirovanja na laktovima , noznim prstima ...ravan kao daska

Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vježbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima trbuha kontrolirajte da vam srednji dio trupa ne propadne, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove u noge, s time da napregnete mišiće stražnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.



(kasnije ide nadogradnja s vjezbama ... planiram tek kad prodju 4 sedmice -- a mozda i ranije)

plan:

Nakon što svladate ispravan položaj preostaje vam samo pobijediti sami sebe u izazovu koji traje 28 dana.
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete


http://www.ringeraja.ba/clanak/vjezba-za-vitko-tijelo_2268.html



< Poruku je uredio Visnja RR -- 6.5.2018 17:45:35 >

ej super, ja ovo radim često

_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

evo ja idem s danas, kad dodjem kući, naravno, da ne pomisle ovi u ofisu da sam pukla

_____________________________

Ajša, Ajra, Esma, Zehra

decembar....

Cool izgleda, iako mi se čini "penzionerska" vježba, vidi se da zahtijeva izdržljivost i snagu.
Meni nešto ovako treba, malo sam ofalila poslije ove dvije prethodne godine ležaje i na poslu i kod kuće :(

_____________________________

"Ja jesam siromah i samo snove imam. Pred noge tvoje polažem ih. Nježno gazi, jer gaziš po snovima mojim.“
W. B. Y

pricala ja sinoc s trenericom ...kaze ona sve je zahebncija prvih 10/15 dana ..a onda bude npornije...al kad se predje mjesec onda si ko leptiric i mozes sa zadovoljstvom (hormon srece proradi) raditi ona gibanja ....a jako je učinkovito....

ja odradih dan 1 ...
pod oterecenjem ... Max mi skocio na leđa a MM padao od smjeha ....
20 sekundi je nista ...bila sam 30 ....ono kao kofrčim se

_____________________________

Asja = duša duše moje :)
03.04.`08

Ček, šta radiš poslije mjesec dana..ovo isto ili?

_____________________________

"Ja jesam siromah i samo snove imam. Pred noge tvoje polažem ih. Nježno gazi, jer gaziš po snovima mojim.“
W. B. Y

i ja počinjem,samo Višnja morat ces dizat temu svako jutro da ne zaboravim

_____________________________

"Ako kaniš pobijediti, ne smiješ izgubiti."

I ja bih mogla, gdje su bilo kakve vježbice, mora i moje dupe tu da se nađe

_____________________________

Ubuntu! (ja sam zato što mi jesmo)

ove su bolje...jer su u kontinuitetu

https://www.youtube.com/watch?v=6mV-c3u2KAQ

_____________________________

Asja = duša duše moje :)
03.04.`08

već odavno hoću da se aktiviram, ali nikako dovoljno vremena, a ni volje
ovo je dovoljno kratko, da i ja probam
a samo trebam da toniziram mišiće, što se bolje postiže ovom statičkom vježbom

_____________________________

Neplodnost je nasljedna. Ako Vaši roditelji nisu imali djece, najvjerovatnije ih ni Vi nećete imati.

Radim ovu vjezbu na pilatesu,trenutno sam na 2 min :)i to jedva izguram,bas moras biti ravan kao daska,osjeti se veliki napor u podrucju trbusnih misica i ledja

Sretno djevojke !

_____________________________

Be happy,it drives people crazy!

j odradi za danas
pa nije bas tolikooooo jednostavno kako sam mislila

_____________________________

"Ako kaniš pobijediti, ne smiješ izgubiti."

Mozda i ja pocnem sa ovim, pa koliko (dana) izdrzim...

Ne moze da skodi a i nije nesto zahtijevno... Samo moze (bar malo) da pomogne



_____________________________

"Dijete uvijek može odraslog naučiti trima stvarima: da bude veseo bez razloga, da bude uvijek nečim zabavljen i da se zna svom snagom zauzeti za ono što želi."

A 16.6.2012. :)
D 14.5.2016. :)

Evo i mene, odradih svoju minuticu. Nema nista ljepse od onog osjecaja kad nesto uspijes za sebe uraditi...

_____________________________

Majke ruke svoje djece drže kratko, ali njihova srca zauvijek..

ko je rekao da ga podsjetim uvece

_____________________________

Asja = duša duše moje :)
03.04.`08

Ovo ce se definitivno probati.
Kao sto vjestica rece taman toliko vremena i imam

_____________________________

Najvažnija stvar koju će naučiti s godinama je da ne postoji nijedan način da se bude savršena majka i milion načina da se bude dobra majka.

Ljubav, 25.06.2009.

Evo i mene. Odoh se udaskati! Cujemo se da 20sek!

_____________________________

Somewhere along the way, we all go a bit mad. So burn, let go and dive into horror, because maybe it's the chaos which helps us find where we belong

Veceras ne mogu, tek ustala

_____________________________

Najvažnija stvar koju će naučiti s godinama je da ne postoji nijedan način da se bude savršena majka i milion načina da se bude dobra majka.

Ljubav, 25.06.2009.

E i ja cu pred spavanje, ja sam jedno 10 dana radila plank + cucnjeve, i dosadilo mi. A osjete se svi misici kada se radi ova vjezba.
A kako vi znate da ste u pravilnom polozaju?

_____________________________

Mamino sunce, maza, zivot i sreca...
R 17.10.2011.

Baš neki dan vidjeh članak o ovome. Pa da se i ja prijavim :)

_____________________________

Misli koje smo izabrali su boje kojima slikamo sliku svog života !!