|
mazalica -> RE: PMS (14.2.2009 13:59:40)
|
Evo par savjeta kako ublaziti PMS:
Budite u pokretu
Svakog dana upražnjavajte najmanje dvadeset do trideset minuta vježbi. Žustra šetnja i plivanje su najbolji oblici vježbanja. Ali ako vam ove vrste vježbi deluju pomalo nezanimljivo i dosadno, tu su uvek klizanje, karate, kikboks, vježbe u vodi, plesanje i još mnogo toga. Probajte da vježbate do tačke preznojavanja. Ako održite dobar tempo, smanjićete nivo slobodno cirkulišućeg estrogena u svom odganizmu. Vježbanje umanjuje stres i poboljšava raspoloženje jer povećava količinu prirodnih supstanci za umirenje bola u vašem organizmu- endorfina, jedinjenja za optimizam koja čine da se sveukupno osiećate bolje, a takođe i opuštaju vaše mišiće. Vježbanje je, posle toga, i borba protiv zadržavanja tečnosti.
Regulišite svoju ishranu
Smanjite unos soli tokom celog meseca, ali posebno u nedelji pre vašeg ciklusa. So doprinosi zadržavanju tečnosti, pa usled toga ima i više nadimanja. Prerađene namirnice kao što su konzervirane supe, gotovi sosovi i pakovane gricalice su posebno bogate solju stoga ih izbegavajte koliko je god to moguće. Čak i hlejb iz supermarketa sadrži mnogo soli pa je bolje da probate sami da ga pečete.
Takođe smanjite unos alkohola i kofeina koji doprinosi PMS-u.
Unosite dosta vlakana. Namirnice bogate vlaknima pomažu da se odstrani suvišan estrogen iz vašeg organizma. Jedite celo zrnevlje kao što su ječam, ovas i integralni hlebovi, povrće i pasulj.
Pijte više vode. Kada to radite, suvišna so napusta organizam preko urina, a to pomaže da se zaustavi oticanje i nadimanje. Neka vam mera bude najmanje 8 većih čaša vode na dan.
Isključite slatke grickalice. Žudnja za slatkim kreće kada imate PMS ali slatkiši i keks podižu nivo šećera u krvi. Kada posle toga količina šećera naglo padne osećate se umorno i razdražljivo. Ograničavanje unosa šećera i konzumiranje voća kada vaš organizam žudi za slatkim može pomoći da se vaše raspoloženje ustali.
Kalcijum i preko toga
Uzimajte 500 mg kajcijuma i 250 mg magnezijuma na dan. Kalcijum smanjuje glavobolju, nagle promene raspoloženja i grceve u mišićima. On takođe pomaže da zaspite, što je dobar razlog da uzmete ovaj suplement neposredno pre odlaska u krevet. Mnoge žene sa jakim simptomima PMS-a imaju nizak nivo magnezijuma. Kombinacija ova dva minerala može pomoći da se ovi simptomi suzbiju.
Uzimajte 50 mg vitamina B6 na dan da bi smanjili razdražljivost i depresiju. Izmedju ostalih njegovih dejstava vitamin B6 može pomoći da se umire napeti nervi povećavajući snabdevanje vašeg mozga serotoninom, supstancom koja u njemu reguliše raspoloženje. On takođe pomaže od zadržavanja tečnosti, bola u dojkama, žudnje za slatkim i umora. Dobri hranljivi izvori ovog vitamina uključuju proteinske namirnice (meso, živinu i ribu) i obogaćene cerealije za doručak.
Uravnotežite svoje hormone
Neke žene za PMS uzimaju ulje žutog noćurka i to 1000 mg dva puta dnevno dva dana pre očekivanih simptoma da bi regulisale eventualnu hormonsku neravnotežu i ublazile osetljivost..."
|
|
|
|